આજની જીવનશૈલી એવી બની ગઈ છે કે કલાકો સુધી કમ્પ્યુટર સામે બેસીને કામ કરવું પડે છે અને બાકીનો સમય ઘરના જરૂરી કામો પતાવવામાં નીકળી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં ગરદન અને ખભાનો દુખાવો સામાન્ય બની જાય છે. જો સમય જતાં સ્થિતિ વધુ બગડે તો સર્વાઇકલની સમસ્યા શરૂ થઈ જાય છે, જે ગરદન અને ખભાની આસપાસ દુખાવો, જકડન અને હાથોમાં રેફરલ પેન (દુખાવો) સુધી પેદા કરી શકે છે. શિયાળાની ઋતુમાં સર્વાઇકલથી પીડિત લોકોને ખૂબ જ મુશ્કેલી પડે છે. ઠંડા હવામાનને કારણે સાંધા અને સ્નાયુઓમાં જકડન વધી જાય છે, જેનાથી ‘ફ્રોઝન શોલ્ડર’ (Frozen Shoulder) ની સમસ્યા પણ થવા લાગે છે. આ સમસ્યામાં હાથને હલાવવો પણ મુશ્કેલ બની જાય છે.
- શિયાળામાં રાહત મેળવવાના સરળ ઉપાયો
સવારની શરૂઆત હળવી કસરતથી કરો: સવારે ઊઠીને હાથ અને ખભાને હળવા મૂવ કરો અને ધીમે ધીમે ગરદનની કસરત કરો. ગરદનને પહેલા બે દિશાઓમાં ફેરવો અને પછી ગોળ ફેરવો. જો ગરદન ફેરવતી વખતે ચક્કર આવે તો ગરદનને ટેકો આપવા માટે હાથનો ઉપયોગ કરો.
યોગ્ય તકિયાનો ઉપયોગ કરો: પથારીમાં સૂતી વખતે તકિયાનો ઉપયોગ યોગ્ય રીતે કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તકિયો ન તો બહુ ઊંચો હોવો જોઈએ કે ન તો બહુ નીચો. તકિયો એટલો જ ઊંચો રાખો, જેથી માથું અને કરોડરજ્જુ એક સમાન રેખામાં રહી શકે.
ગરમ પાણીથી શેક કરો: શિયાળામાં નહાવા માટે ગરમ પાણીનો ઉપયોગ થાય છે. સહન થઈ શકે તેવા ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરીને તમારા ખભા, ગરદન અને કરોડરજ્જુ પર શેક કરો. તેનાથી સ્નાયુઓને આરામ મળશે અને જકડન ઓછી થશે.
ગરમ તેલની માલિશ: રાત્રે સૂતી વખતે ગરમ તલના તેલથી ખભા અને ગરદનની માલિશ કરો. આનાથી દુખાવો અને જકડનમાંથી રાહત મળશે.
આહારમાં ફેરફાર: ઉપાયોની સાથે આહારમાં ફેરફાર કરવો પણ જરૂરી છે. તમારા આહારમાં કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ કરો.
- મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન B12નું મહત્વ
સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે મેગ્નેશિયમ જવાબદાર છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ સ્નાયુઓને નબળા બનાવે છે. મેગ્નેશિયમ માટે આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, વિવિધ દાળ, સેકો મેવો (બદામ, કાજુ, અખરોટ), કોળાના બીજ, ચિયા બીજ અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. આ તમામ આહાર સમગ્ર શરીર માટે ફાયદાકારક છે. આ સાથે વિટામિન B12 પણ આહારમાં લેવું જોઈએ, જે ચેતાતંત્રને સ્વસ્થ રાખવા માટે જરૂરી છે.