માનસિક તાણ, હતાશા અને ચીડિયાપણુંથી રાહત આપીને મનને એકાગ્ર કરવા અને શાંત કરવા માટે ધ્યાનનો ઉપયોગ પ્રાચીન સમયથી કરવામાં આવે છે. ધ્યાનની ઘણી પદ્ધતિઓ હોઈ શકે છે. આમાંથી કેટલાક વિશે જાણીએ.
શાવર ધ્યાન
જ્યારે પણ તમે સ્નાન કરો છો, ત્યારે કલ્પના કરો કે તમે તણાવ, નકારાત્મક વિચારો, હતાશા અને ચિંતાને પાણીથી દૂર કરી રહ્યા છો. તમારી ત્વચા પર પાણીની ઠંડક અને તેના દબાણનો આનંદ અનુભવો. તમને એવું લાગશે કે ઉદાસી, દુ:ખ, અફસોસ અને ચિંતાઓ ગટરમાં વહી રહી છે. આ અભ્યાસ અને અભિગમ તમારા શરીરની સાથે સાથે તમારા મનને પણ આરામ આપશે.
વિઝ્યુલાઇઝેશન ધ્યાન
જ્યારે પણ તમે વિઝ્યુઅલાઈઝ કરવાનું શીખો છો, એટલે કે સ્પષ્ટ ઈમેજની કલ્પના કરો અને તમે શું ઈચ્છો છો તેનો સ્પષ્ટ વિચાર કરો, ત્યારે તમારા માટે તે વસ્તુ કે ધ્યેય હાંસલ કરવાનું સરળ બને છે. વિઝ્યુલાઇઝેશન ધ્યાન માટે, તમારી આંખો બંધ કરીને શાંત જગ્યાએ બેસો અને તમારા લક્ષ્ય પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તે વસ્તુને જુઓ. તેનાથી તમારો આત્મવિશ્વાસ વધશે.
કૃતજ્ઞતા ધ્યાન
જ્યારે તમે તમારા ભાગ્યની ટીકા કરવાનું શીખો છો, અપરાધને દૂર કરો છો અને પ્રકૃતિ, લોકો, તમારા ભાગ્ય અને ભગવાનનો આભાર માનતા શીખો છો, ત્યારે તમારા મનમાં હકારાત્મક લાગણીઓ આવવા લાગે છે. આ માટે બગીચામાં અથવા નદી કિનારે આંખો બંધ કરીને આરામની મુદ્રામાં બેસો. પછી ધીમે ધીમે તમારી પાસે જે વસ્તુઓ છે તે યાદ રાખો અને તે બધા માટે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરો.
મંત્ર ધ્યાન
આમાં અવાજનું વારંવાર પુનરાવર્તન કરવાથી મનને શાંતિ મળે છે. તે શબ્દ, શબ્દસમૂહ અથવા તો અવાજ પણ હોઈ શકે છે. જેમ કે પ્રણવક્ષર ઓમ ખૂબ જ લોકપ્રિય અને અસરકારક મંત્ર છે. જ્યારે તમે તમારી બધી માનસિક શક્તિ તેના ઉચ્ચારણમાં સમર્પિત કરો છો અને તેમાં સંપૂર્ણ રીતે સમાઈ જાવ છો, ત્યારે તમે તમારા મન અને હૃદયમાં ઊંડાણપૂર્વક હકારાત્મક સ્પંદનો અનુભવો છો.
શરીર સ્કેન ધ્યાન
શરીર અને મન વચ્ચે સંતુલન જાળવીને તણાવ ઘટાડવા માટે આ એક ઉત્તમ ધ્યાન છે. તમે નવી ઉર્જાનો અનુભવ કરશો, એકાગ્રતા વધશે, સ્નાયુઓ આરામ કરશે અને મન શાંત થશે. બગીચામાં અથવા શાંત જગ્યાએ ફેલાયેલી સાદડી પર સૂઈ જાઓ, તમારા શરીરને ઢીલું છોડી દો અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા અંગૂઠાથી લઈને તમારા માથા સુધી તમારા શરીરના દરેક ભાગ પર ધ્યાન આપો. ટૂંક સમયમાં તમે તફાવત અનુભવવા લાગશો.