ચાલવું એ સૌથી સરળ અને અસરકારક એક્સરસાઈઝ માંની એક છે, પરંતુ ઘણીવાર પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: સવારે ચાલવું સારું છે કે સાંજે જમ્યા પછી, રીસર્ચ દર્શાવે છે કે બંનેના ફાયદા અલગ અલગ છે. ખરેખર જે મહત્વનું છે તે તમારી આદતો, એક્ટિવીટી અને ડાયટ છે.
સવારે ચાલવાથી ચયાપચય વધે છે અને કેટલાક અભ્યાસોએ શરીરની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં ફાયદા દર્શાવ્યા છે. મધ્યમ સવારની કસરત પણ દિવસભર ઉર્જા પેટર્નમાં સુધારો કરે છે, અને ઘણા લોકો તેને લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખવામાં સક્ષમ છે.
સવારની ચાલવાના ફાયદા એ છે કે તમે ઉપવાસની સ્થિતિમાં છો, જે ચરબીનો ઉપયોગ વધારી શકે છે. વધુમાં, સવારની આ આદત બાકીના દિવસ સાથે વિરોધાભાસી નથી. તે તમારા શરીરની ઘડિયાળને પણ વધુ સારી રીતે સમન્વયિત કરે છે.
સવારની ચાલ જાદુઈ નથી, તેમ છતાં તેની અસરો મર્યાદિત છે પણ સ્થાયી છે. વાસ્તવિક શક્તિ લોકો નિયમિતપણે તેને વળગી રહે છે તેમાં રહેલી છે. આ સુસંગતતા વજન અને સ્વાસ્થ્યમાં લાંબા ગાળાના ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે.
સાંજે કે જમ્યા પછી ચાલવાના અનોખા ફાયદા છે. તે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં અત્યંત અસરકારક છે. 10 થી 20 મિનિટની ટૂંકી ચાલ પણ ગ્લુકોઝ સ્પાઇક્સને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસનું જોખમ ધરાવતા લોકો માટે.
રાત્રિભોજન પછી ચાલવાથી મોડી રાતની ભૂખ અને નાસ્તાની લાગણી ઓછી થઈ શકે છે. તે તણાવ પણ ઘટાડે છે અને ઊંઘમાં સુધારો કરે છે. હળવું ચાલવાથી શરીર શાંત થાય છે અને મન આરામ કરે છે.
એકંદરે, સંશોધનના પરિણામો મિશ્ર છે. કેટલાક ક્ષેત્રોમાં, સવારનો સમય વધુ સારો હોય છે, તો કેટલાકમાં, સાંજનો સમય. સાંજ બ્લડ સુગર માટે ફાયદાકારક લાગે છે, જ્યારે સવારનો સમય ચરબી ઘટાડવામાં થોડો ફાયદો દર્શાવે છે. જોકે, જ્યારે કસરત અને આહાર સમાન હોય છે, ત્યારે તફાવત ન્યૂનતમ હોય છે.
જો તમારું લક્ષ્ય ચરબી ઘટાડવાનું છે, તો સવારની ચાલ આદર્શ છે. જો બ્લડ સુગર કંટ્રોલ મહત્વપૂર્ણ હોય, તો રાત્રિભોજન પછી 10 થી 30 મિનિટ ચાલો. સાંજની ચાલ તણાવ અને ઊંઘ માટે ફાયદાકારક છે. શ્રેષ્ઠ સમય એ છે કે તમે વળગી રહી શકો; નિયમિતતા એ વાસ્તવિક ગેમ ચેન્જર છે.