શિયાળાની ઋતુના આગમન સાથે, ઘણા લોકોને ઉદાસી, થાક અને મૂડ સ્વિંગ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. તેને વિન્ટર બ્લૂઝ અથવા સીઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) કહેવાય છે. ઓછા સૂર્યપ્રકાશ અને ઠંડીને કારણે શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટી જાય છે, જેના કારણે આ સમસ્યાઓ થાય છે. જો કે, ઓછા સૂર્યપ્રકાશને કારણે, દરેક વ્યક્તિને અમુક અંશે આ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે, પરંતુ કેટલાક લોકો તેનાથી વધુ પ્રભાવિત થઈ શકે છે. મૂડ સ્વિંગ માટે યોગ શિયાળામાં બ્લૂઝ સાથે વ્યવહાર કરવામાં ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
• સૂર્ય નમસ્કાર
સૂર્ય નમસ્કાર એ એક યોગ આસન છે જે આખા શરીરને સક્રિય કરે છે. તે શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને તણાવ ઘટાડે છે. સૂર્ય નમસ્કાર સૂર્યપ્રકાશની અછતને કારણે થતા હતાશાનો સામનો કરવા માટે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
• ભુજંગાસન
ભુજંગાસન કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે અને પેટના અંગોને મજબૂત બનાવે છે. તે તણાવ ઘટાડવા અને મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે. શિયાળામાં લોકો વારંવાર થાક અનુભવે છે, ભુજંગાસન આ થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
• ત્રિકોણાસન
ત્રિકોણાસન શરીરને લવચીક બનાવે છે અને સંતુલન સુધારે છે. તે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, જેનાથી તમે વધુ ઉર્જાવાન અનુભવો છો.
• શવાસન
શવાસન એ આરામની મુદ્રા છે. તે તણાવ ઘટાડવામાં અને શરીરને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. આ આસન કરવાથી તમે માનસિક રીતે શાંત અને તણાવ મુક્ત અનુભવ કરશો.
• ઉદ્ગીથા પ્રાણાયામ
ઉદગીથા પ્રાણાયામ એ શ્વાસ લેવાની તકનીક છે. આમ કરવાથી મન શાંત થાય છે અને તણાવ ઓછો થાય છે. તે ઊંઘ સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. શિયાળામાં ઘણીવાર ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા રહે છે, ઉદગીથા પ્રાણાયામ આ સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.
• શિયાળામાં બ્લૂઝથી બચવા માટે તમે યોગની સાથે આ વસ્તુઓ પણ કરી શકો છો
- તડકામાં બેસોઃ દરરોજ થોડો સમય તડકામાં બેસવાથી શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર વધે છે, જે મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- સ્વસ્થ આહાર લોઃ ફળો, શાકભાજી અને બદામ ખાવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થશે અને તમે ઓછા માંદા પડશો.
- પૂરતી ઊંઘ લોઃ દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરોઃ યોગ સિવાય, તમે ચાલવા, દોડવા અથવા સ્વિમિંગ જેવી અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પણ કરી શકો છો.
- સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહોઃ મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવો.
• ડૉક્ટરનો સંપર્ક ક્યારે કરવો જોઈએ?
જો શિયાળુ બ્લૂઝ તમને ખૂબ પરેશાન કરી રહ્યું છે અને ઉપર જણાવેલ ઉપાયોથી તમને રાહત નથી મળી રહી તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.