જો ભૂખ્યા રહ્યા વિના વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો ચિયા બીજ રોજિંદા આહારનો ભાગ હોવા જોઈએ. આ નાના બીજ ફાઇબર, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ, પ્રોટીન અને એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર હોય છે, જે ચયાપચય વધારીને ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે.
સવારે ખાલી પેટે ચિયા વોટર: 1 ચમચી ચિયા બીજ રાતભર 1 ગ્લાસ પાણીમાં પલાળી રાખો. સવારે ખાલી પેટે પીવો. આનાથી ચયાપચય વધે છે અને પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે.
સ્મૂધીમાં ઉમેરો: ફ્રૂટ સ્મૂધી અથવા ગ્રીન સ્મૂધીમાં 2 ચમચી ચિયા બીજ ઉમેરો. આનાથી સ્મૂધી ઘટ્ટ તો થાય જ છે પણ તેમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ પણ વધે છે.
ચિયા પુડિંગ બનાવો: 1 કપ દૂધમાં 2 ચમચી ચિયા બીજ અને થોડું મધ મિક્સ કરો. તેને આખી રાત ફ્રિજમાં રાખો. ફળોથી સજાવો અને સવારે ખાઓ, વજન ઘટાડવાની એક સ્વાદિષ્ટ રીત.
સલાડમાં ઉમેરો: ફળોના સલાડ પર 1 ચમચી સૂકા ચિયા બીજ છાંટો. તે સ્વાદ બદલ્યા વિના પ્રોટીન અને ઓમેગા-3 નો સારો સ્ત્રોત બને છે.
સૂપ અથવા પોર્રીજમાં ઉમેરો: પીરસતા પહેલા ગરમ સૂપ અથવા ઓટ્સ પોર્રીજમાં ચિયા બીજ ઉમેરો. તે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે અને વધુ પડતું ખાવાનું અટકાવે છે.
હાઇડ્રેશનનું ધ્યાન રાખો: દરરોજ 1-2 ચમચી ચિયા બીજ પૂરતા છે. હંમેશા તેમને પાણીમાં પલાળીને ખાઓ અને દિવસભર પૂરતું પાણી પીઓ, જેથી ફાઇબર પેટમાં ફૂલી જાય અને પાચનમાં મદદ કરે.