આજકાલની વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મુશ્કેલ બની ગયું છે. ખોટી જીવનશૈલી અને ખાવા-પીવાની આદતોને કારણે, આપણું સ્વાસ્થ્ય સમય પહેલા બગડવા લાગ્યું છે. ઘણીવાર ખાવા-પીવાની ભૂલ સવારે નાસ્તાના સમયથી શરૂ થાય છે. જ્યારે આપણે સવારે આ વસ્તુઓ ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણું સ્વાસ્થ્ય સંપૂર્ણપણે બગડી શકે છે.
ભૂલથી પણ બ્રેડ અને જામ ન ખાઓઃ ઘણીવાર આપણે સવારે નાસ્તામાં બ્રેડ અને જામનું સેવન કરીએ છીએ. બ્રેડ અને જામ ક્યારેય નાસ્તા માટે સારો વિકલ્પ નથી. જામ ખાંડથી ભરપૂર હોય છે જ્યારે બ્રેડમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ પણ ખૂબ ઓછું હોય છે. આ બંને વસ્તુઓમાં પોષણ ખૂબ ઓછું હોય છે અને કેલરી પણ ખૂબ જ વધારે હોય છે. જ્યારે તમે તેનું સેવન કરો છો, ત્યારે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે. જ્યારે તમે તેનું નિયમિત સેવન કરો છો, ત્યારે તમારું વજન પણ ખૂબ ઝડપથી વધે છે.
સ્વાદવાળું દહીં ખાવાનું ટાળોઃ ઘણા લોકો માને છે કે સ્વાદવાળું દહીં સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. પરંતુ એવું નથી, તેમાં ખાંડ મોટી માત્રામાં જોવા મળે છે, જેના કારણે જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો, તો તમારે ભૂલથી પણ તેનું સેવન ન કરવું જોઈએ. જ્યારે તમે નાસ્તામાં તેનું સેવન કરો છો, ત્યારે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ખૂબ જ ઝડપથી વધવા લાગે છે. જો તમે દહીંનું સેવન કરવા માંગો છો, તો તમારે સાદા દહીંનું સેવન કરવું જોઈએ.
પેક્ડ અનાજ તમારા માટે હાનિકારક છેઃ ઘણીવાર આપણે સવારના નાસ્તામાં મીઠા અનાજ ખાવાની ભૂલ કરીએ છીએ. પરંતુ, તમારે ભૂલથી પણ તેનું સેવન ન કરવું જોઈએ. આવા અનાજમાં ઘણી બધી ખાંડનો ઉપયોગ થાય છે, જેના કારણે તેનું સેવન કરવાથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર ખૂબ જ ઝડપથી વધે છે. આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી તમારું વજન પણ ઝડપથી વધવા લાગે છે.
ભૂલથી પણ તળેલી વસ્તુઓ ન ખાઓઃ જો તમે નાસ્તામાં સમોસા કે કચોરી જેવી તળેલી વસ્તુઓ ખાઓ છો, તો આ સૌથી મોટી ભૂલ છે. આવી વસ્તુઓ ખાવાથી તમારું પાચન ધીમું થાય છે.
ડોનટ્સ અને પેસ્ટ્રી પણ યોગ્ય નથીઃ જો તમે નાસ્તામાં ડોનટ્સ કે પેસ્ટ્રી ખાઓ છો, તો આ એક મોટી ભૂલ છે. તેમાં ઘણી બધી ખાંડ અને ટ્રાન્સ ફેટ હોય છે. જ્યારે તમે તેમને નાસ્તામાં ખાઓ છો, ત્યારે તમારું વજન તો વધે જ છે, પણ તમને ઉર્જા પણ મળતી નથી.