શિયાળો ઘણા લોકો માટે પીડાથી ભરેલો હોય છે. આ ઋતુમાં સાંધાનો દુખાવો અસહ્ય બની જાય છે. કેટલાક લોકોને સંધિવાને કારણે સાંધાનો દુખાવો થાય છે, જ્યારે કેટલાક લોકોને કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે આ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. આ સિવાય ઠંડીના કારણે ઘણા લોકોના હાડકામાં જકડાઈ પણ આવે છે. જૂની ઇજાઓ પીડાદાયક બને છે અને તમને પરેશાન કરે છે. તેનાથી બચવા માટે નિયમિત કસરત અને યોગ્ય ખાનપાન ખૂબ જ જરૂરી છે.
વિટામિન ડી હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં અને સાંધાના દુખાવામાં રાહત અપાવવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. કારણ કે ઠંડીની મોસમમાં સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે, જેના કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર ઘટી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં દરરોજ 10-15 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ લો.
સૂર્યપ્રકાશ ઉપરાંત મશરૂમને વિટામિન ડીનો પણ સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. તેને આહારમાં સામેલ કરવાથી હાડકાં માટે જરૂરી વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરી શકાય છે. આ સિવાય હળદર, લસણ અને આદુ જેવા ખોરાક પણ સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
સાંધાના દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે નવશેકા પાણીમાં રોક સોલ્ટ ભેળવીને સ્નાન કરવું શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. આ પાણીમાં મેગ્નેશિયમ મળી આવે છે, જે સોજાને ઓછી કરીને સ્નાયુઓને રાહત આપવાનું કામ કરે છે.
ઉનાળાની જેમ શિયાળામાં પણ શરીરને પાણીની જરૂર પડે છે. પાણીના અભાવે સાંધાનો દુખાવો વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. તેનાથી શરીરને ઘણી રાહત મળે છે.
જો તમે સતત સ્ટ્રેસ લેતા હોવ તો તમારા સાંધાનો દુખાવો વધી શકે છે. અતિશય તાણ કોર્ટિસોલ હોર્મોન મુક્ત કરે છે, જે બળતરા વધારી શકે છે. તેથી તણાવ ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આ માટે તમે ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસની મદદ લઈ શકો છો.