વિટામિન ડી શરીર માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. કેમ કે તે ઓવરઓલ હેલ્થ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શરીરમાં વિટામીન ડીની કમીને કારણે હાડકાં નબળા પડવા, મૂડ સ્વિંગ અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓ થાય છે.
જો શરીરને વિટામિન ડીની પૂરતી માત્રાની જરૂર હોય, તો તમારે તમારી ત્વચાને અઠવાડિયામાં 2-3 વખત 10-15 મિનિટ માટે સૂર્યના સંપર્કમાં લેવી જોઈએ. જો કે, ચોક્કસ સમય ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. જેમાં તમારી ત્વચાનો રંગ, ઉંમર અને સ્થાન સામેલ છે. તમને કેટલા સૂર્યપ્રકાશની જરૂર છે?
કેટલા સમય સુધી સૂર્યસ્નાન કરવું તે આ બાબતો પર નિર્ભર કરે છે
ત્વચાનો રંગ: કાળી ત્વચાવાળા લોકોને વધુ સૂર્યપ્રકાશની જરૂર પડે છે કારણ કે મેલાનિન ત્વચાની વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતાને ઘટાડે છે.
દિવસનો સમય: સવારે 10 થી બપોરે 3 વાગ્યાની વચ્ચે સૂર્યના યુવીબી કિરણો સૌથી વધુ મજબૂત હોય છે.
હવામાન: તમારી ત્વચા સુધી પહોંચતા UVB કિરણોનું પ્રમાણ મોસમના આધારે બદલાય છે.
સ્થાન: તમારી ત્વચા સુધી પહોંચતા UVB કિરણોનું પ્રમાણ સ્થાન પ્રમાણે બદલાય છે.
પ્રદૂષણ: પ્રદૂષણ તમારી ત્વચા પર કેટલા UVB કિરણો પહોંચે છે તેની અસર કરી શકે છે.
વિટામિન ડીના ફાયદા?
વિટામિન ડી તંદુરસ્ત હાડકાં, દાંત અને સ્નાયુઓને જાળવવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરમાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફેટના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.