શું તમને પણ સવારે ઉઠતાની સાથે જ દરેક વાતમાં ચીડ આવવા લાગે છે? શું તમને નાની નાની વાતો પર ગુસ્સો આવે છે અને હંમેશા માથાનો દુખાવો રહે છે? જો હા, તો આનું એક મોટું કારણ ઊંઘનો અભાવ હોઈ શકે છે. મોડી રાત્રે મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ, કામનો તણાવ અને બદલાતી જીવનશૈલીએ આપણી ઊંઘ ચોરી લીધી છે અને તેના કારણે ચીડિયાપણું, થાક અને માનસિક તણાવ વધી જાય છે.
સૂતા પહેલા હળદરવાળું દૂધ પીવો: હળદરવાળું દૂધ શરીરને આરામ આપે છે અને મનને શાંત કરે છે. સૂવાના 30 મિનિટ પહેલા આ પીવો અને ફરક અનુભવો.
લવંડર તેલની સુગંધથી આરામ કરો: લવંડર તેલની સુગંધ માનસિક તણાવ ઘટાડે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. ઓશીકા પર કે રૂમમાં થોડા ટીપાં છાંટો, તમારું મન શાંત થઈ જશે.
સરસવના તેલથી પગની માલિશ કરો: દરરોજ રાત્રે સરસવના તેલથી પગની માલિશ કરવાથી નસોમાં રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, જે મનને શાંત કરે છે અને તમને સરળતાથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
સૂતા પહેલા મોબાઈલ અને સ્ક્રીનથી અંતર: મોબાઈલનો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘના હોર્મોન મેલાટોનિનને અસર કરે છે. સૂવાના 1 કલાક પહેલા તમારા મોબાઇલ અને લેપટોપને બંધ કરો અને શાંત પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો.
હુંફાળા પાણીથી સ્નાન: સૂતા પહેલા હુંફાળા પાણીથી સ્નાન કરવાથી શરીરને આરામ મળે છે અને ઝડપથી ઊંઘ આવવામાં મદદ મળે છે. આ રેસીપી ખાસ કરીને ઉનાળામાં ખૂબ જ અસરકારક છે.
હર્બલ ચા પીવો: અશ્વગંધા અથવા તુલસી જેવી હર્બલ ચા માનસિક તણાવ ઘટાડે છે અને ઊંઘ વધારે છે. સૂવાના અડધા કલાક પહેલા તેનું સેવન કરો.