આજના ડિજિટલ દુનિયામાં, સ્માર્ટફોન આપણા બધાના જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયો છે. સવારે જાગવાથી લઈને રાત્રે સૂવા સુધી, આપણો મોટાભાગનો સમય સ્ક્રીન પર પસાર થાય છે. સોશિયલ મીડિયા, ગેમ્સ, ચેટિંગ અને વીડિયો જોવાની આદત વ્યક્તિને કલાકો સુધી સ્ક્રીનની સામે બેસી રહે છે. આખો દિવસ ફોનનો ઉપયોગ કર્યા પછી મન ભારે અને થાક અનુભવવા લાગે છે. જેની માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડે છે.
કલાકો સુધી ફોનનો ઉપયોગ કરવાની આડ અસરો
ફોનનો વધુ ઉપયોગ કરવાથી સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે. સ્ટેનફોર્ડ સેન્ટર ઓન દીર્ધાયુષ્યના અહેવાલમાં બહાર આવ્યું છે કે વધુ પડતા ફોનના ઉપયોગથી આંખમાં તાણ અને ગરદનનો દુખાવો, માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસરો, મગજને નુકસાન અને સામાજિક અલગતા તરફ દોરી જાય છે. જો તમે સવારે પથારીમાં એક કલાક તમારા ફોન પર સ્ક્રોલ કરો છો, તો તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડી શકે છે.
આંખો આગળ ફોન રાખવાથી મગજને નુકસાન થશે
આ રિપોર્ટ અનુસાર જે રીતે લોકો ફોન પર વધુને વધુ સમય વિતાવી રહ્યા છે, તેનાથી તેમની શીખવાની ક્ષમતા પર અસર પડી રહી છે. આના કારણે યાદશક્તિ પણ ઘટી રહી છે એટલું જ નહીં, ન્યુરોડીજનરેશનનો ખતરો પણ રહે છે. 18-25 વર્ષની ઉંમરે વધુ પડતી સ્ક્રીન જોવાથી મગજનો સૌથી બહારનો પડ, સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ પાતળો થઈ શકે છે. આ સ્તર મેમરી અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ફોનનો ઉપયોગ કરવાથી ફોકસ પણ ઓછું થાય છે. આ સિવાય ઊંઘ પર પણ અસર થાય છે, જેના કારણે તણાવ-ચિંતા વધે છે.
વઘારે ફોન ચલાવવાથી કેવી રીતે બચવું
- સૌથી પહેલા એ જાણવું જરૂરી છે કે તમે દરરોજ કેટલા કલાક તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરો છો. તમે તમારા ફોનના સ્ક્રીન ટાઇમ સેટિંગ્સ
- અથવા કોઈપણ એપની મદદથી તમારા ફોનના વપરાશ પર નજર રાખી શકો છો.
- ફોનનો ઉપયોગ કરવાનો ચોક્કસ સમય નક્કી કરો, ખાસ કરીને સવારે અને રાત્રે.
- સોશિયલ મીડિયા અને ગેમિંગ એપ્સ પર સમય મર્યાદા સેટ કરો.
- તમારા ફોનને બિનજરૂરી રીતે સ્ક્રોલ કરવાથી બચવા માટે, ડુ નોટ ડિસ્ટર્બ મોડ ચાલુ કરો.
- સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા ફોનને દૂર રાખો, ડાઇનિંગ ટેબલ પર ફોનનો ઉપયોગ ન કરો, કામ કરતી વખતે અથવા અભ્યાસ કરતી વખતે ફોનને દૂર રાખો.
- તમારા ખાલી સમયમાં ફરવા જાઓ, કસરત કરો અથવા યોગ કરો. પુસ્તકો વાંચવા, ચિત્રકામ કે સંગીત સાંભળવા જેવા નવો શોખ અપનાવો.
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછો એક દિવસ ફોન ફ્રી ડે તરીકે રાખો. સોશિયલ મીડિયા પર બ્રેક લો.