ભૂખ્યા રહેવાની ભૂલ ન કરો
ભૂખ્યા રહેવાથી અથવા ભોજન છોડવાથી તમને વધુ ભૂખ લાગે છે, જે વધુ પડતું ખાવાનું જોખમ વધારે છે. તંદુરસ્ત નાસ્તો ખાવાની અથવા દર થોડા કલાકોમાં નાનું ભોજન લેવાની ટેવ પાડો. આનાથી તમારું બ્લડ શુગર લેવલ સ્થિર રહેશે અને તમે જરૂર કરતાં વધુ ખાશો નહીં.
તણાવ ટાળો
તણાવની સીધી અસર તમારી ભૂખ પર પડે છે. 2014ના એક અભ્યાસ મુજબ, તણાવને કારણે શરીરમાં હોર્મોન્સનું સ્તર વધે છે, જેનાથી ભૂખ વધે છે અને વધુ પડતું ખાવાની આદત પડે છે. યોગ, ધ્યાન અને કસરત દ્વારા તણાવ ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
નાસ્તો કરો
સવારનો નાસ્તો આખા દિવસ માટે ઉર્જાનો સ્ત્રોત છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો સવારે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટનો સારો નાસ્તો કરે છે, તેઓ દિવસભર ઓછું ખાય છે. નાસ્તો છોડવાથી ભૂખ વધે છે, જેનાથી વધુ પડતું ખાવાની શક્યતા વધી જાય છે.
દર 4 કલાકે કંઈક ખાઓ
ભૂખ લાગે કે તરત જ ખાવાનો સમય થઈ ગયો છે તે જાણો. જો તમે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેશો તો તમારું શરીર ઇન્સ્ટન્ટ એનર્જી માટે વધુ ખાવાનો આગ્રહ કરશે. દર 4-5 કલાકે કંઈક હેલ્ધી ખાઓ, જેથી તમારું પેટ ભરેલું રહે.
ડિસ્ટ્રેક્શનથી બચો
ટીવી જોતી વખતે અથવા તમારા ફોન પર સ્ક્રોલ કરતી વખતે ખાવાથી તમારી ભૂખના સંકેતો દબાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાઓ. ખાતી વખતે, ફક્ત ખોરાક પર ધ્યાન આપો અને તેને કાળજીપૂર્વક ચાવો.