આપણા શરીરને તંદુરસ્ત રાખવા માટે શરીરને અનેક પોષક તત્વો અને વિટામિન્સની જરુર હોય છે.જો વિટામીનની વાત કરીએ તો આજકાલ ઘણા લોકોને એમ કહેતા સાંભળ્યા છે કે વિટામિન ડીની કમી છે,તો આજે તેના પર વાત કરીશું વિટામિન ડીની ઉણપને દવા વિના જ કઈ રીતે પુરી કરી શકાય.
આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલીના કારણે લોકો ઘણીવાર તેમના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપતા નથી. શરીરને ઘણા પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે, જેમાંથી એક વિટામિન ડી છે. વિટામિન ડી શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તે માત્ર વાયરસથી બચાવવામાં મદદ કરે છે પરંતુ ઘણા ફાયદા પણ આપે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપથી શુ થાય છે?
વિટામિન ડીની ઉણપથી હાડકાં નબળા પડી શકે છે અને થાક, સુસ્તી અને ચીડિયાપણું પણ તમને પરેશાન કરી શકે છે. જેના કારણે તમે ઝડપથી બીમાર પણ પડી શકો છો. એટલા માટે આહાર અને અન્ય કેટલીક બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને વિટામિન ડીની ઉણપને યોગ્ય માત્રામાં રાખવી જરૂરી છે
વિટામિન ડી ની ઉણપને દૂર કરવા આટલું કરો
ખોરાકનું રાખો ધ્યાન
વિટામિન ડીની ઉણપને પહોંચી વળવા માટે વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન પણ એક સારો વિકલ્પ છે. ઈંડાની જરદી, ચરબીયુક્ત માછલી અને સીફૂડ આના માટે શ્રેષ્ઠ ખાદ્ય સ્ત્રોત છે. આ સાથે મશરૂમ, આમળાં, રાગી, સોયાબીન, કઢી પત્તા, તલ પણ વિટામિન ડીની ઉણપને પહોંચી વળવા માટે એક સારો વિકલ્પ છે.
મેગ્નેશિયમનું સેવન વધારો
મેગ્નેશિયમ વિટામિન ડીને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે, જે હાડકાના વિકાસ અને જાળવણીને પ્રભાવિત કરવા માટે કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફેટ હોમિયોસ્ટેસિસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે મેગ્નેશિયમની યોગ્ય માત્રામાં વપરાશ થાય છે.
સુર્યપ્રકાશ
શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને પહોંચી વળવા માટે સૂર્યપ્રકાશ પણ સારો વિકલ્પ છે. સૂર્યપ્રકાશ ઓછા સમયમાં વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરી શકે છે. જો કે, ખૂબ સૂર્યપ્રકાશ ટાળવો જોઈએ, નહીં તો તે ત્વચાના કેન્સર તરફ દોરી શકે છે.