એક મહિલા તેના જીવનમાં ઘણા પડાવોથી પસાર થાય છે. વધતી ઉંમર સાથે શરીરમાં ઘણા પ્રકારના બદલાવ થાય છે. જેના લીધે તેમને ઘણી સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે.એવામાં જરૂરી છે કે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે શરીરમાં બધા આવશ્યક પોષક તત્વો પૂરા પાડવા જોઈએ. ઝિંક તેમાંનું જ જરૂરી પોશક તત્વમાંનું એક છે. આપણા માટે તે ખુબ જરૂરી છે. ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે ખુબ જરૂરી છે. જ્યારે મહિલાઓ 30 વર્ષની ઉંમરમાં પ્રવેશ કરે છે, તો તેમને તેમના સ્વાસ્થ્યનું ખાસ ધ્યાન રાખવું પડે છે.
30 વર્ષની ઉંમર પછી મહિલાઓ માટે આયર્ન અને કેલ્શિયમ પર જોર આપે છે. પણ ઝિંક તેમના માટે એટલું જ જરૂરી હોય છે. ઝિંક સેલ ગ્રોથ, હોર્મોન્સ રિલીજ જેવા જરૂરી કામ કરે છે. ઘણા ફ્રૂટ્સ જે ઝિંકથી ભરપૂર હોય છે. અને જેને મહિલાઓએ ડાઈટમાં ઉમેરવા જોઈએ.
• ઈંડા
પ્રોટિન સાથે ઈંડામાં ઝિંક પણ સારી માત્રામાં હોય છે. ખાસ કરીને તેના જરદીમાં મોટી માત્રામાં ઝિંક જોવા મળે છે.
• શાકભાજી
પાલક, બ્રોકોલી અને કાલે જેવી શાકભાજીમાં ઓછી માત્રામાં ઝિંક જોવા મળે છે.
• ડ્રાયફ્રૂટ અને બીજ
શરીરમાં ઝિંકની કમી પૂરી કરવા માટે મહિલા તેમની ડાઈટમાં ઘણા ડ્રાયફ્રૂટ અને બીજ જેવા કે કોળાના બીજ, શણના બીજ, કાજુ અને બદામ વગેરેનો સમાવેશ કરી શકાય છે.
• કઠોળ
ચણા, દાળ અને કઠોળમાં પણ ઝિંક ભારે માત્રામાં જોવા મળે છે. આ ઝિંકના પ્લાન્ટ-બેસ્ડ સોર્સ હોય છે અને શરીરમાં ઝિંકની કમી દૂર કરવામાં યોગજાન આપે છે.
• ડેરી પ્રોડક્ટ્સ
દૂધ, પનીર અને દહીં જેવા ડેરી પ્રોડક્ટ્સ પણ ઝિંક પ્રદાન કરે છે.
• ડાર્ક ચોકલેટ
હાઈ કોકો કંટેન વાળી ડાર્ક ચોકલેટમાં પણ ઝિંક જોવા મળે છે.