વાળની તંદુરસ્તી માટે ભોજનમાં કેટલાક ફેરફાર કરવા જોઈએ અને ભોજનમાં મશરૂમ્સ અને પાલક સહિતની વસ્તુઓ સામેલ કરવી જોઈએ. જે બાયોટિનથી ભરપૂર છે.
મશરૂમ્સ બાયોટીનનો સારો શાકાહારી સ્ત્રોત છે અને તેને વિવિધ વાનગીઓમાં સરળતાથી સામેલ કરી શકાય છે. તમારા બાયોટિનનું સેવન વધારવા માટે મશરૂમ્સને ફ્રાઈસ, ઓમેલેટ અથવા પાસ્તાની વાનગીઓમાં ઉમેરો.
પાલક એ પોષક તત્વોથી ભરપૂર લીલા પાંદડાવાળી શાકભાજી છે, જે વાળના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી અન્ય વિટામિન્સ અને ખનિજો સાથે બાયોટિનથી સમૃદ્ધ છે. વાળની સંપૂર્ણ વૃદ્ધિ અને મજબૂતી માટે તમારા આહારમાં પાલકનો સમાવેશ કરો.
એવોકાડોમાં પણ બાયોટિન પણ હોય છે, જે વાળના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બનાવે છે.
શક્કરિયા માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નહીં પણ તેમાં બાયોટિન સહિતના પોષક તત્વો પણ ભરપૂર હોય છે. તમારા આહારમાં શક્કરીયાનો સમાવેશ કરવાથી તમારા શરીરને તંદુરસ્ત રાખવાની સાથે વાળ જાળવવા માટે જરૂરી બાયોટિન મળી રહેશે.
બદામ, મગફળી, અખરોટ અને સૂર્યમુખીના બીજ બાયોટીનના સારા સ્ત્રોત છે. દરરોજ મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા સૂર્યમુખીના બીજ ખાવાથી તમારા બાયોટીનનું સેવન વધારવામાં અને વાળના વિકાસમાં મદદ મળી શકે છે.
સૅલ્મોન માત્ર ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ નથી પણ તેમાં બાયોટિન પણ હોય છે, જે તેને વાળના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ બનાવે છે. વાળની રચના સુધારવા માટે, તમારા આહારમાં સૅલ્મોન જેવી ચરબીયુક્ત માછલીનો સમાવેશ કરો.
જરદીમાં સૌથી વધુ સાંદ્રતા સાથે ઇંડા બાયોટિનનો શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે. નિયમિતપણે ઇંડા ખાવાથી શરીરને પુષ્કળ પ્રમાણમાં બાયોટિન મળી શકે છે જેથી વાળના સ્વસ્થ વિકાસને પ્રોત્સાહન મળે.