રાતના બેડરૂમમાં પ્રવેશના એક કલાક પહેલા જ ફોને સાઈડમાં મુકી દો, રાતના પુરતી ઉંઘ આવશે

આજના ડિજિટલ યુગમાં, સ્માર્ટફોન આપણા જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયો છે. કામ હોય, મનોરંજન હોય કે સોશિયલ મીડિયા, મોબાઈલ ભાગ્યે જ આપણા હાથથી દૂર રહે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે રાત્રે સૂતા પહેલા ફોનનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા માટે ઘણી સમસ્યાઓ આવી શકે છે. હા, સૂતા પહેલા ફોનનો ઉપયોગ કરવો તમારા માટે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.

• સૂતા પહેલા તમારે તમારો ફોન કેટલો સમય બાજુ પર રાખવો જોઈએ?
નિષ્ણાતોના મતે, સૂવાના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટથી 1 કલાક પહેલા ફોનનો ઉપયોગ બંધ કરવો જોઈએ. જો તમે આ નહીં કરો, તો તે ઊંઘ સંબંધિત ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

• ફોન ઊંઘ પર કેવી અસર કરે છે?

બ્લ્યુ લાઈટનો પ્રભાવઃ સ્માર્ટફોનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘ લાવનાર હોર્મોન મેલાટોનિનને દબાવી દે છે. આ મગજને જાગતા રહેવાનો સંકેત આપે છે અને ઊંઘમાં વિલંબ થાય છે.

માનસિક પ્રવૃત્તિ વધે છેઃ સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલ કરવાથી, ગેમ્સ રમવાથી કે ચેટિંગ કરવાથી મન સક્રિય રહે છે, જે આરામ અટકાવે છે અને શરીર ઊંઘવા માટે તૈયાર નથી.

ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસરઃ રાત્રે ફોનનો ઉપયોગ કરવાથી વારંવાર ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે અથવા ઊંઘ ગાઢ બની શકતી નથી. આનાથી બીજા દિવસે થાક, ચીડિયાપણું અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.

• રાત્રે ફોન જોવાથી આ રોગો થવાનો ભય
રાત્રે ફોન જોવાથી અનિદ્રા, ડિપ્રેશન, ચિંતા, સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ, આંખોનો તાણ અને માઈગ્રેન જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

• શું કરવું?
સૂવાના ઓછામાં ઓછા 1 કલાક પહેલા ફોનનો ઉપયોગ બંધ કરો. સૂવાની તૈયારી કરતી વખતે તમારા ફોનને બેડરૂમની બહાર રાખો અથવા ” ડુ નો ડિસ્ટબસ” મોડ પર રાખો. સૂતા પહેલા થોડો સમય પુસ્તક વાંચો, સંગીત સાંભળો અથવા ધ્યાન કરો, જેથી ઊંઘ આવવામાં મદદ મળે. આ સાથે, બ્લુ લાઈટ ફિલ્ટર અથવા નાઈટ મોડનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે.