ચમકતી ત્વચા અને સ્લિમ ફિગર મેળવવા માટે 8 અસરકારક ટિપ્સ અપનાવો
આજકાલ ઘણા લોકો વધતા વજન અને ખીલથી પરેશાન છે. સ્થૂળતાની સાથે ચહેરા પર ખીલ પણ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. જો કે, આ બંને સમસ્યાઓ એકસાથે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. શારીરિક તંદુરસ્તી અને તંદુરસ્ત આહાર સાથે, વજન ઘટાડાની સાથે ખીલ પણ ઘટાડી શકાય છે.
કેલરીનો ટ્રૅક રાખો: વજન ઘટાડવા માટે તમારે તમારી કેલરી વપરાશને નિયંત્રિત કરવી પડશે. આ માટે તમે તમારા આહારમાં કેલરીની માત્રાને માપી શકો છો અને ખાતરી કરી શકો છો કે તમે વધારાની કેલરીનો ઉપયોગ ન કરો. આ સિવાય એક્સ્ટ્રા કેલરી બર્ન કરવા માટે એક્સરસાઇઝ પણ જરૂરી છે.
આરોગ્યપ્રદ પીણાં પીવો: વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે, તમારે ફક્ત પાણી પીવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. વધુમાં, ગ્રીન ટી, હર્બલ ટી અને મીઠી વગરની બ્લેક કોફી જેવા આરોગ્યપ્રદ પીણાઓનું સેવન કરો. આ શરીરમાં હાઇડ્રેશન જાળવી રાખે છે અને મેટાબોલિઝમ વધારે છે.
વજન સાથે કસરત કરો: ખીલ ઘટાડવા અને શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે વજન સાથે કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 દિવસ વજન ઉપાડવાની કસરતો કરો, જેમ કે સ્ક્વોટ્સ, ડેડ લિફ્ટ્સ અને પુશ-અપ્સ આ તમારા સ્નાયુઓને ઝડપથી બર્ન કરશે અને મજબૂત કરશે.
પ્રોટીનનું સેવન કરો: સોયાબીન જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પ્રોટીન લાંબા સમય સુધી પેટને ભરેલું રાખે છે, જે તમારી વધુ પડતી ખાવાની વૃત્તિને ઘટાડે છે અને વજન ઘટાડવાનું સરળ બનાવે છે.
વિટામિન્સ અને ફાઈબર માટે શાકભાજી ખાઓ: વિટામિન અને ફાઈબર માટે તમારે તમારા આહારમાં વધુને વધુ લીલા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. પાલક, બ્રોકોલી, ગાજર જેવી શાકભાજી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને ખીલની સમસ્યાને પણ ઘટાડે છે.
