બાળકની હાઈટ નથી વધી રહી તો આ વસ્તુઓ આહારમાં સામેલ કરો
દરેક માતા-પિતા ઇચ્છે છે કે તેમનું બાળક ઊંચું, સ્વસ્થ અને આત્મવિશ્વાસથી ભરેલું હોય, પરંતુ ઘણીવાર એવું જોવા મળે છે કે ઘણા બાળકોની ઊંચાઈ તેમની ઉંમર પ્રમાણે વધતી નથી. નિષ્ણાતો માને છે કે આ જનીનોને કારણે પણ થઈ શકે છે, પરંતુ ક્યારેક તે ખોટી ખાવાની આદતો અને બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીને કારણે પણ થાય છે
યોગ્ય આહાર મજબૂત હાડકાના વિકાસ, હોર્મોન સક્રિયકરણ અને સ્નાયુઓના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો બાળકોને યોગ્ય સમયે પૌષ્ટિક ખોરાક આપવામાં આવે તો તેમની ઊંચાઈ ઝડપથી વધી શકે છે.
દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો
દૂધ, ચીઝ અને દહીં જેવા ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીના ઉત્તમ સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. આ બધા ઉત્પાદનો હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને ઊંચાઈ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ અંગે નિષ્ણાતો એવી પણ સલાહ આપે છે કે ઊંચાઈ વધારવા માટે બાળકોને દરરોજ બે ગ્લાસ દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો ખવડાવવા જોઈએ.
ઈંડા
ઈંડામાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન, વિટામિન ડી અને ફેટી એસિડ હોય છે, જે તેમને હાડકા અને સ્નાયુઓના વિકાસ માટે જરૂરી બનાવે છે. જે બાળકો નિયમિતપણે ઈંડા ખાય છે તેમનો વિકાસ એવા બાળકો કરતા વધુ સારો થાય છે જેઓ ઈંડા ખાતા નથી.
લીલા શાકભાજી
પાલક, બ્રોકોલી અને મેથી જેવા લીલા શાકભાજીમાં આયર્ન અને વિટામિન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે બાળકોમાં હાડકાની ઘનતા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ બંનેને મજબૂત બનાવે છે. લીલા શાકભાજી બાળકોની ઊંચાઈ વધારવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જોકે, બાળકો લીલા શાકભાજી ખાવામાં ઉતાવળ કરી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, તમે તેમને પરાઠા, સૂપ અથવા સેન્ડવીચ જેવી સર્જનાત્મક રીતે લીલા શાકભાજી ખવડાવી શકો છો.
ડ્રાય ફ્રુટ અને બદામ
બદામ, અખરોટ અને કિસમિસ ઉર્જા પ્રદાન કરે છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. બાળકોને દરરોજ ડ્રાય ફ્રુટ પલાળીને ખવડાવવા એ તેમને પોષક તત્વોને વધુ સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરે છે.
સોયાબીન અને કઠોળ
સોયાબીન અને કઠોળ પ્રોટીન અને એમિનો એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે. તે બાળકોમાં સ્નાયુઓ અને પેશીઓના વિકાસને ટેકો આપે છે અને ઊંચાઈ વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
રાગી અને કેળા
રાગી દૂધ કરતાં ત્રણ ગણું વધુ કેલ્શિયમ પૂરું પાડે છે અને બાળકોના હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. બાળકોમાં ઊંચાઈ વધારવામાં પણ તે ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. કેળામાં પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે શરીરમાં કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે.
