ઊંઘનો અભાવ મગજને વૃદ્ધ કરી શકે અને ડિમેન્શિયાનું વધારી શકે છે જોખમ

જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ તેમ તેમ આપણા મગજમાં પણ ઘટાડો થવા લાગે છે. યાદશક્તિ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને સમસ્યા હલ કરવાની ક્ષમતાઓ વૃદ્ધત્વને કારણે પ્રભાવિત થાય છે. આ વૃદ્ધત્વની કુદરતી પ્રક્રિયા માનવામાં આવે છે, પરંતુ ખોટી જીવનશૈલીને કારણે આપણું મગજ સમય પહેલા વૃદ્ધ થઈ શકે છે. એક્સપર્ટ ચેતવણી આપે છે કે ઊંઘનો અભાવ લાંબા ગાળે ડિમેન્શિયા જેવી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ વધારી શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ એ સૌથી મોટું કારણ
તાજેતરના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘનો અભાવ મગજના અકાળ વૃદ્ધત્વનું મુખ્ય કારણ છે. હકીકતમાં, ઊંઘ મગજને રક્ષણ અને સમારકામની તક પૂરી પાડે છે. પૂરતી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં ક્રોનિક સોજામાં વધારો કરે છે, જે મગજના કોષો એટલે કે ચેતાકોષોને સીધી અસર કરે છે. દરમિયાન, લાંબા સમય સુધી નબળી ઊંઘ મગજના કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને મગજની વૃદ્ધત્વને વેગ આપે છે.

સંશોધનમાં બહાર આવ્યું
મગજ વૃદ્ધત્વ પરના સંશોધનમાં 27,000 થી વધુ લોકોની તપાસ કરવામાં આવી હતી અને મગજ સ્કેન દ્વારા તેમના મગજની ઉંમરનો અંદાજ લગાવવામાં આવ્યો હતો. આ અભ્યાસમાં, જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નહોતા કે પૂરતી ઊંઘ લેતા નહોતા તેમના મગજ તેમની વાસ્તવિક ઉંમર કરતાં લગભગ 0.6 વર્ષ મોટા હતા. જ્યારે જે લોકો ક્યારેય પૂરતી ઊંઘ લેતા નહોતા તેમના મગજ તેમની વાસ્તવિક ઉંમર કરતાં લગભગ 1 વર્ષ મોટા હતા.

એક્સપર્ટની સલાહ
આ રિસર્ચ અંગે એક્સપર્ટ કહે છે કે સારી અને નિયમિત ઊંઘ લેવી એ મગજને યુવાન રાખવાનો સૌથી અસરકારક રસ્તો છે. જો ઊંઘની સમસ્યાઓને અવગણવામાં આવે તો ભવિષ્યમાં ગંભીર માનસિક બીમારીનું જોખમ વધી શકે છે. વધુમાં, એક્સપર્ટ ભલામણ કરે છે કે સારી ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમારે દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની અને જાગવાની આદત પાડવી જોઈએ. ઉપરાંત, સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં મોબાઇલ ફોન, ટીવી અને લેપટોપનો ઉપયોગ ઓછો કરો, અને રાત્રે કેફીન યુક્ત કંઈપણ ખાવાનું કે પીવાનું ટાળો. આ ઉપરાંત, દિવસનો થાક અને તણાવ ઓછો કરવા માટે હળવી કસરત, યોગ અથવા ધ્યાન કરો.