બાળકોના વધેલા વજનને કન્ટ્રોલમાં કરવા માતા-પિતા અપનાવે આ ટીપ્સ, જોવા મળશે ફાયદા
સ્થૂળતા એક એવી સમસ્યા છે જે વિશ્વભરની મોટી વસ્તીને પરેશાન કરી રહી છે અને નાના બાળકોમાં પણ વધતા વજનની સમસ્યા જોવા મળે છે. જો શરીરનું વજન વધે છે, તો શરૂઆતમાં તેને સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે, પરંતુ જ્યારે ચરબીનું સ્તર બનવા લાગે છે અને તમારું વજન સ્થૂળતામાં ફરવા લાગે છે, ત્યારે તેને ઘટાડવું મુશ્કેલ બની જાય છે, જોકે તે અશક્ય નથી. ફક્ત નાની નાની બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી પડશે. બાળકનું વધેલું વજન રોગોનું કારણ ન બને તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે, માતાપિતાએ નિષ્ણાતો દ્વારા કહેવામાં આવેલી કેટલીક બાબતોનું પાલન કરવું પડશે, જે એટલી મુશ્કેલ નથી.
નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિનના મતે, સ્થૂળતા અને વધતી ચરબી એ NCD રોગોના ઝડપથી વધતા કારણોમાંનું એક છે. લોકો વૈશ્વિક સ્તરે તેની સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. 1948 માં ઇન્ટરનેશનલ ક્લાસિફિકેશન ઓફ ડિસીઝ-6 માં સ્થૂળતાને એક રોગ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવી હતી. તે જ સમયે, 1997 માં, વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠને પણ સ્થૂળતાને એક રોગ તરીકે જાહેર કરી છે. બાળકોમાં સ્થૂળતા વધુ ચિંતાજનક માનવામાં આવે છે, કારણ કે ચોક્કસ ઉંમર પછી થતા રોગો સ્થૂળતાને કારણે બાળકોમાં થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કે બાળકોના વધતા વજનને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું.
એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટના જણાવ્યા અનુસાર, 3 થી 7 વર્ષના બાળકો માટે રમતિયાળ યોગ અને આઉટડોર ગેમ્સ કરવી જોઈએ. બીજી બાજુ, 7 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકો માટે હળવી કસરત, નૃત્ય, રમતગમત વગેરે કરવું સારું છે. સ્ક્રીન ટાઇમિંગ ઓછું રાખો અને શરીરની ગતિવિધિઓ વધુ રાખો. આ ફોર્મ્યુલા અપનાવવાથી બાળકોના વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે.
તેમણે વધુમાં કહ્યું કે, બાળકો માટે જંક ફૂડ સંપૂર્ણપણે બંધ કરો. ચિપ્સ, કોલ્ડ ડ્રિંક્સ અને બેકરી વસ્તુઓ પણ ટાળો. તેના બદલે, તમારા બાળકોને ફળ ચાટ, ઓટ્સ ચિલ્લા, શાકભાજીથી ભરપૂર પરાઠા વગેરે જેવી સ્વસ્થ વસ્તુઓ ખવડાવો જે સ્વાદિષ્ટ હોય છે અને ઘણું પોષણ પૂરું પાડે છે અને ચરબી પણ ઘટાડે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે આજકાલ બાળકો પિઝા અને બર્ગર ખૂબ ખાવા લાગ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં, જો બાળક પીઝા ખાવા માંગે છે, તો સામાન્ય રોટલી બનાવો, પીઝા સ્પ્રેડ લગાવો, ઘણી બધી શાકભાજી ઉમેરો અને થોડું ચીઝ છાંટો અને ઘરે સ્વસ્થ પીઝા બનાવો.
નિષ્ણાતો કહે છે કે બાળકને નાસ્તો બિલકુલ છોડવા ન દો કારણ કે નાસ્તો તમારી ઉર્જા વધારે છે, તેથી સવારે સ્વસ્થ ખાવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વજન નિયંત્રણ માટે, બાળકને પનીર, ઈંડા અને દાળ જેવા ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક ખવડાવો. બાળકો માટે સ્વસ્થ સહાયક વિકલ્પો રાખો, જેમ કે તમે ઘણી બધી શાકભાજી ઉમેરીને તેમના માટે કટલેટ બનાવી શકો છો.
તેમના મતે, વજન વ્યવસ્થાપન માટે, સમયસર સૂવા અને સમયસર જાગવાની સાથે, બાળક માટે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે, તેથી બાળકને ઓછામાં ઓછા 9 થી 10 વાગ્યાની વચ્ચે સૂવડાવવી જોઈએ. આ ઉપરાંત, દરરોજ એક કલાક બહારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનું ભૂલશો નહીં અને ભોજનનો સમય સંપૂર્ણપણે નિશ્ચિત રાખો. તેમને ગેજેટ્સથી દૂર રાખો, હોમવર્ક અને મનોરંજનના સમય વચ્ચે સંતુલન રાખો.
જાણકારોના મતે, સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે માતાપિતાએ પોતે સ્વસ્થ ખોરાક લેવો જોઈએ, કારણ કે બાળકો ઘરેથી શીખે છે અને જો તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાઓ છો અથવા તમારી દિનચર્યા યોગ્ય નથી, તો તેની બાળક પર ઊંડી અસર પડે છે. ખાસ કરીને જ્યારે માતા સ્વસ્થ ખોરાક ખાય છે, ત્યારે બાળક પણ તેને જોઈને પ્રોત્સાહિત થાય છે, તેથી તમારે તમારા આહારમાં પણ સુધારો કરવો જોઈએ. આનાથી બે ફાયદા થશે, તમે બાળકની સાથે સાથે પોતાને સ્વસ્થ રાખી શકશો.
