ઊંઘના અભાવે થાય છે આ બીમારીઓ, કેટલા કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે જાણો
રાત્રે મોડા સુધી જાગવું અને સવારે વહેલા ઉઠવું એ સારી આદત નથી, પણ લોકો તે કરે છે. આને ઊંઘનો અભાવ (Sleep Deprivation) પણ કહી શકાય, આ શરીરને ગંભીર બીમારી જેટલું નુકસાન પહોંચાડે છે. આ અંગે, હેલ્થ એક્સપર્ટ માને છે કે સ્વસ્થ રહેવા માટે ઊંઘ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલી સ્વસ્થ આહાર અને કસરત.
ઊંઘનો અભાવ અને હૃદયની બીમારીનું જોખમ
જે લોકો દિવસમાં 5-6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને હૃદયરોગનો હુમલો અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ વધારે હોય છે. ઊંઘનો અભાવ શરીરના રક્ત પરિભ્રમણને અસર કરે છે અને તણાવનું સ્તર વધારે છે, જેનાથી હૃદયની બીમારી થવાની શક્યતા વધી જાય છે.
ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતાનું વધે છે જોખમ
જ્યારે ઊંઘ પૂરી ન થાય ત્યારે શરીરનું ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે. આ ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સીધી અસર કરે છે, જે ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. એટલું જ નહીં, ઓછી ઊંઘને કારણે ભૂખ વધારનારા હોર્મોન્સ સક્રિય થાય છે, જેના કારણે વજન ઝડપથી વધવા લાગે છે. આ જ કારણ છે કે ઊંઘનો અભાવ સ્થૂળતાનું મુખ્ય કારણ માનવામાં આવે છે.
ડિપ્રેશન અને માનસિક તણાવ
ઊંઘનો અભાવ મગજ પર સીધી અસર કરે છે. સંશોધન મુજબ, જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેઓ ચિંતા, હતાશા અને મૂડ સ્વિંગથી પીડાય તેવી શક્યતા વધુ હોય છે. ઊંઘ મનને આરામ આપે છે અને નવી ઉર્જા આપે છે, પરંતુ ઊંઘનો અભાવ માનસિક રોગોનું જોખમ વધારે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે છે
ઓછી ઊંઘ લેવાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ એટલે કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, નાની બીમારીઓ પણ ઝડપથી પકડી લે છે અને સ્વસ્થ થવાનો સમય પણ વધે છે.
કેટલી ઊંઘ જરૂરી
સ્વસ્થ વ્યક્તિ માટે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ જરૂરી માનવામાં આવે છે. બાળકો અને કિશોરોએ 8-10 કલાક અને વૃદ્ધોએ ઓછામાં ઓછા 6-7 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
ઊંઘ એ ફક્ત આરામનું સાધન નથી પણ શરીરને સુધારવા અને સ્વસ્થ રાખવાનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જો તમે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો ક્યારેય તમારી ઊંઘને અવગણશો નહીં. નિયમિત અને પૂરતી ઊંઘ લેવાથી, તમે ફક્ત રોગોથી સુરક્ષિત રહેશો નહીં, પરંતુ તમારો મૂડ અને ઉર્જા સ્તર પણ હંમેશા સારું રહેશે.
