ટેન્શન અને થાકમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે અપનાવો આટલી સારી આદતો
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, માનસિક તણાવ, ચીડિયાપણું અને થાક સામાન્ય બની ગયા છે. પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો, તમે થોડી સારી આદતો અપનાવીને પોતાને વધુ શાંત, સંતુલિત અને સકારાત્મક અનુભવી શકો છો. દિવસની શરૂઆતમાં અથવા મધ્યમાં લેવામાં આવેલ 5 મિનિટનો વિરામ પણ તમારા મૂડ અને માનસિકતાને સુધારી શકે છે.
હળવી ગતિવિધિઓ મોટો ફરક પાડે છેઃ થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા મૂડ માટે અજાયબીઓ કરી શકે છે. 5 મિનિટની ચાલ અથવા કોઈપણ હળવી કસરત તણાવ ઘટાડવા, ઉર્જા વધારવા અને મનને સક્રિય રાખવામાં મદદ કરે છે. તે ફક્ત શરીરને તાજગી જ નહીં પણ મનને શાંતિ પણ આપે છે.
જર્નલિંગ એ તમારી જાતને સમજવાનો એક માર્ગ છેઃ તમારા વિચારો અને લાગણીઓને કાગળ પર મૂકવા એટલે કે જર્નલિંગ એ માનસિક સ્પષ્ટતા મેળવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમે જે વિચારી રહ્યા છો અને અનુભવી રહ્યા છો તે 5 મિનિટ માટે લખવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે, મન હળવું લાગે છે અને મનમાં ચાલી રહેલી મૂંઝવણ દૂર થાય છે. આ સાથે, તમે તમારી પ્રાથમિકતા પણ નક્કી કરી શકો છો.
ઊંડા શ્વાસમાં આરામ છુપાયેલો હોય છેઃ તણાવ દરમિયાન, શ્વાસ ઝડપી બને છે અથવા યોગ્ય રીતે લેવામાં આવતો નથી. આવી સ્થિતિમાં, 5 મિનિટ માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાનો અભ્યાસ કરો. ભ્રામરી પ્રાણાયામ અને નાડી શોધન પ્રાણાયામ જેવા યોગ મનને શાંત કરે છે અને ચિંતા ઘટાડે છે.
આભારી બનો અને ખુશ રહોઃ દરરોજ 3 થી 5 વસ્તુઓ માટે પોતાનો આભાર કહો. પછી ભલે તે સંબંધ હોય, સ્વાસ્થ્ય હોય કે નાની સફળતા, તે તમારા ઊંઘવાના વલણને બદલી શકે છે. આ આદત મગજમાં ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન જેવા સકારાત્મક હોર્મોન્સ વધારે છે, જે તણાવમાં પણ મનને ખુશ રાખે છે.
પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીઃ ડિહાઇડ્રેશન એટલે કે શરીરમાં પાણીની અછત ચીડિયાપણું, થાક અને એકાગ્રતાનો અભાવ વધારી શકે છે. દિવસભર તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખવાનું ભૂલશો નહીં. તેને સ્વ-સંભાળનો એક ભાગ માનો, પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાથી શરીર અને મન બંને સંતુલિત રહે છે.
આવી સ્થિતિમાં, જો તમે પણ આ વ્યસ્ત જીવનમાં થોડી શાંતિ ઇચ્છતા હો, તો આ પાંચ નાની આદતોને તમારા દિનચર્યામાં શામેલ કરો. આનાથી તમને તણાવથી રાહત મળશે જ, પરંતુ દિવસભર તમારો મૂડ પણ સારો રહેશે.
