મસલ્સ બનાવવા માટે કસરત કરવાની સાથે સાથે ડાયટમાં આટલી કાળજી રાખવી જરુરી
કોઈપણ વ્યક્તિના ભૌતિક શરીરને જાળવવા માટે, પ્રથમ પ્રાથમિકતા મસલ્સ બનાવીએ છે. આજકાલ ઘણા લોકો પોતાના વજનથી પરેશાન છે. કેટલાક લોકો પોતાના વધતા વજનથી ચિંતિત હોય છે, તો કેટલાક લોકો પોતાના ઓછા વજનથી ચિંતિત હોય છે. ગમે તેટલો ખોરાક ખાય, તોય વજન વધતું નથી. આવી સ્થિતિમાં, કેટલાક લોકો મસલ્સ બનાવીને પોતાનું વજન વધારવા માંગે છે. આ ફિટનેસ લક્ષ્યોમાંનું એક છે. આ માટે લોકો ઘણા પ્રયત્નો કરે છે. લોકો પ્રોટીનયુક્ત અને અનેક પ્રકારના આહાર લે છે. તેમજ નિયમિત કસરત કરો. પરંતુ આ કરવાની સાચી રીત બહુ ઓછા લોકો જાણે છે.
મેરઠમાં આસિસ્ટન્ટ ડાયેટિશિયનના જણાવ્યા અનુસાર, જો તમે સ્નાયુઓ મેળવવા માંગતા હો, તો તમારો આહાર યોજના સંતુલિત અને યોગ્ય હોવો જોઈએ. તમારે દિવસભર સારી માત્રામાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને સ્વસ્થ ચરબીવાળો સંતુલિત આહાર લેવો જોઈએ. સવારે ઉઠતાની સાથે જ, તમે પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો ખાઈ શકો છો, જેમ કે એક ગ્લાસ દૂધ અથવા બ્રેડ પર પીનટ બટર. નાસ્તામાં ઈંડા, ઓટ્સ અને કેટલાક ડ્રાયફ્રૂટ્સનો સમાવેશ કરો, જે દિવસની સારી શરૂઆત આપશે. બપોરના ભોજનમાં, શાકભાજી સાથે બ્રાઉન રાઇસ, ચિકન, દાળ અથવા પનીર લો.
આ સાથે, કસરત કરતા પહેલા કેળા અથવા મગફળી જેવા હળવા ખોરાક ખાઓ, જે શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરશે. કસરત પછી તરત જ પ્રોટીન શેક અથવા ઈંડા લો જેથી સ્નાયુઓ ઝડપથી સ્વસ્થ થાય. રાત્રિભોજન માટે, હળવો અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેમ કે ગ્રીલ્ડ ચિકન અથવા પનીર અને લીલા શાકભાજી ખાઓ. આ ઉપરાંત, દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો જેથી શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે અને સ્નાયુઓનો વિકાસ સારો થાય.
દર 2 થી 3 કલાકે કેટલાક સ્વસ્થ નાસ્તા ખાઓ, જેમ કે ફળો, બદામ અથવા દહીં, જેથી ચયાપચય ઝડપી રહે અને શરીરને સતત પોષણ અને ઉર્જા મળે. દરરોજ તમારા વજનના કિલોગ્રામ દીઠ ઓછામાં ઓછું 1.5 થી 2 ગ્રામ પ્રોટીન લો, કારણ કે જો તમારું વજન 70 છે, તો 70 ને 0.8 થી ગુણાકાર કરો, તો તેણે દરરોજ 56 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ. તમારી જીવનશૈલીનું ધ્યાન રાખવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, યોગ્ય ઊંઘ લો, કારણ કે રાત્રે ઊંઘ દરમિયાન સ્નાયુઓનો વિકાસ સૌથી વધુ થાય છે.
ફિટનેસ નિષ્ણાતએ જણાવ્યું હતું કે પુશ અપ્સ, પ્લેન્ક્સ, સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, સિટ અપ્સ અને ટ્રાઇસેપ્સ ડિપ્સ જેવી ઘણી કસરતો સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. સ્નાયુઓનો વિકાસ ઝડપથી થતો નથી. આમાં ઘણા મહિનાઓ કે વર્ષો લાગી શકે છે. તે તમારા શરીર પર પણ આધાર રાખે છે. યોગ્ય સંતુલિત આહાર, નિયમિત કસરત અને આરામ, આ ત્રણેયનું સંતુલન તમને મજબૂત અને ફિટ શરીર મેળવવામાં મદદ કરશે. આ ઉપરાંત, તમારે આ વિશે તમારા નિષ્ણાત સાથે વાત કરવી જોઈએ. તે તમને તમારા શરીરની જરૂરિયાતો અનુસાર આહાર અને કસરત કહેશે.
