તણાવ અને ચિંતામાંથી મુક્તિ માટે કરો આ ચમત્કારિક યોગ
યોગ શરીર, મન અને આત્માને સંતુલિત કરવાનું શીખવે છે. તે શરીરને માત્ર લવચીક અને મજબૂત જ નહીં, પણ માનસિક શાંતિ પણ આપે છે. આજના ઝડપી જીવનમાં, યોગ અપનાવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની ગયો છે, કારણ કે તે તણાવ ઘટાડે છે અને સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. યોગમાં ઘણા પ્રકારના યોગાસનો છે, જે શરીરને અલગ અલગ રીતે ફાયદો કરે છે. આમાંથી એક અધોમુખ સ્વનાસન છે. આ આસન અષ્ટાંગ યોગનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે અને સૂર્ય નમસ્કારના સાત આસનોમાં પણ શામેલ છે.
અધોમુખ સ્વાનાસનમાં, ‘અધોમુખ’ નો અર્થ નીચે તરફ મુખ રાખવું અને ‘શ્વન’ નો અર્થ કૂતરો છે, એટલે કે, આ આસનમાં શરીરનો આકાર કૂતરા જેવો હોય છે. તેને અંગ્રેજીમાં ‘ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ પોઝ’ કહેવામાં આવે છે. આ આસનના ઘણા ફાયદા છે. નિયમિતપણે કરવાથી ખભા, હાથ, પગ અને કરોડરજ્જુ મજબૂત બને છે. તે થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે રમતવીર માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ઓલિમ્પિકની સત્તાવાર વેબસાઇટ પર અધોમુખા સ્વનાસનના ફાયદાઓનો ઉલ્લેખ પણ કરવામાં આવ્યો છે. તે શરીર અને મન બંને માટે સારું છે. દરરોજ અધોમુખ સ્વાનાસન કરવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે અને ઉર્જા જળવાઈ રહે છે. આ આસન ખાસ કરીને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે મનને શાંત કરે છે અને ચિંતા દૂર કરે છે.
આ એક યોગાસન છે જે શરીરના તમામ ભાગોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. આમ કરવાથી, ખાસ કરીને માથા તરફ લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, જે મનને આરામ આપે છે અને માનસિક શાંતિનો અનુભવ કરે છે. જ્યારે માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે, ત્યારે ઊંઘ આપમેળે સારી થવા લાગે છે. દરરોજ આમ કરવાથી, અનિદ્રાની સમસ્યા ધીમે ધીમે દૂર થવા લાગે છે. આ રીતે, આ આસન ગાઢ ઊંઘ મેળવવા માટે ખૂબ જ અસરકારક છે. અધોમુખ સ્વાનાસન કરવાથી પાચનતંત્ર પણ મજબૂત બને છે અને પેટની સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે. આ આસન પેટ પર હળવો દબાણ લાવે છે, જે પેટનું ફૂલવું, કબજિયાત અને અપચો જેવી સમસ્યાઓથી રાહત આપે છે. તેને નિયમિતપણે કરવાથી પાચન સુધરે છે અને પેટ સાફ રહે છે. આ યોગાસન શરીરના આંતરિક અવયવોને સક્રિય કરે છે, જે પેટ સંબંધિત રોગોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે.
અધોમુખ સ્વાનાસન કરવા માટે, પહેલા પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખીને સીધા ઊભા રહો. પછી શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે બંને હાથ ઉપરની તરફ ઉભા કરો. આ પછી, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, શરીરને આગળ વાળો અને હાથ નીચે લાવો અને તેમને ફ્લોર પર મૂકો, જેથી શરીર ‘V’ આકારમાં આવે. આ મુદ્રામાં આવ્યા પછી, સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો અને લગભગ 5 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
