પહેલીવાર વર્કઆઉટ કરતા પહેલા જાણો ઈજાથી બચવાના આ રસ્તા
કસરત કરવાની ટેવ પાડવી સરળ નથી.લોકો માટે માત્ર વ્યાયામ કરવા માટે સમય કાઢવો એ મુખ્ય પરિબળ નથી, પરંતુ પીડા અને ઈજાનો ડર પણ એક કારણ છે કે લોકો કસરત શરૂ કરવાથી રોકે છે. જો કે, કસરત કરવાથી પીડા કે ઈજા થાય તે જરૂરી નથી.કસરત શરૂ કરતી વખતે પીડા અને ઈજાના જોખમને ટાળવા માટે તમે અહીં કેટલીક સરળ બાબતો કરી શકો છો.
કસરત કરતા પહેલા પોતાને ‘વોર્મ-અપ’ કરવું જરૂરી છે. આનાથી સ્નાયુઓ અને આખા શરીરનું તાપમાન વધે છે.તે તમારા શરીરને કસરતના વધેલા ભાર માટે પણ તૈયાર કરે છે.વોર્મ-અપ પછી, વોર્મ અપ સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી કસરત કરી શકે છે.આ પીડા અને ઈજાના જોખમને પણ ઘટાડે છે.હકીકતમાં વિવિધ કસરતો માટે અસરકારક વોર્મ-અપ અલગ અલગ હોઈ શકે છે.
પરંતુ, સામાન્ય રીતે, તમારે તમારું વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા ઓછામાં ઓછા પાંચથી દસ મિનિટ વોર્મ-અપ થવા દેવું જોઈએ.ઉદાહરણ તરીકે, દોડતા પહેલા ઝડપથી ચાલવું કે ચાલવું જોઈએ અથવા ભારે વજન ઉપાડતા પહેલા હલકો વજન ઉઠાવવું જોઈએ.
વ્યાયામ શરૂ કરતી વખતે તમારી ક્ષમતા કરતાં વધુ કસરત કરવી એ એક સામાન્ય ભૂલ છે. આનાથી કસરત પછી દુખાવો થઈ શકે છે અને ઈજા થવાની શક્યતા પણ વધી શકે છે. જ્યારે તમે સૌપ્રથમ કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને તમારી શ્રેષ્ઠ ક્ષમતા પ્રમાણે નિર્માણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.વ્યાયામના ફાયદાઓ દેખાવામાં અઠવાડિયા કે મહિનાઓ પણ લાગી શકે છે,તેથી તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસમાં રાતોરાત સુધારો જોવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં.કેટલાક દિવસો તમને અગાઉના સત્રની જેમ લાંબા સમય સુધી અથવા તેટલી સખત કસરત કરવી મુશ્કેલ લાગી શકે છે. ઈજા ટાળવા માટે, તમારા શરીરને સાંભળો અને જ્યારે તમને થાક લાગે ત્યારે બંધ કરો.
કસરત શરૂ કરતી વખતે, પ્રારંભિક તબક્કામાં કસરતનું યોગ્ય સ્વરૂપ વિકસાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. શરૂઆતમાં, તેને ધીમેથી લો અને વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરવાની ટેવ પાડો અને તરત જ ઘણું વજન ન ઉપાડો.આ તમને નુકસાન થવાથી બચવામાં મદદ કરશે.જો તમે જિમ અથવા ફિટનેસ સેન્ટરમાં કસરત કરવાનું પસંદ કરો છો, તો તમે જિમ પ્રશિક્ષકની મદદ લઈ શકો છો. જો તમે એકલા કસરત કરવાનું પસંદ કરો છો, તો તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે ઘણા બધા વિકલ્પો ઑનલાઇન ઉપલબ્ધ છે.
