વોકિંગની આ પાંચ સ્ટાઈલ ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં કરશે મદદ
આજકાલ મોટાભાગના લોકો ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માંગે છે, પરંતુ વ્યસ્ત જીવનશૈલી, ઓફિસ કામ, ટ્રાફિક અને ઘરગથ્થુ જવાબદારીઓ વચ્ચે દરેક વ્યક્તિ માટે જીમ અથવા લાંબા વર્કઆઉટ માટે સમય કાઢવો શક્ય નથી. આવી સ્થિતિમાં, એક સરળ, સલામત અને અસરકારક રીત છે ચાલવું. ઘણીવાર લોકો વિચારે છે કે ચાલવું એ ફક્ત એક હળવી પ્રવૃત્તિ છે, જેનાથી બહુ ફરક પડતો નથી. પરંતુ સત્ય એ છે કે જો યોગ્ય રીતે વોકિંગ કરવામાં આવે, તો તે ઝડપી વજન ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે. ફરક માત્ર એટલો છે કે તમારે ‘ફક્ત વોકિંગ’ નહીં, પરંતુ ‘ યોગ્ય રીતે વોકિંગ’ કરવુ જોઈએ.
પાવર વોકિંગઃ પાવર વોકિંગ એટલે ઝડપી ગતિએ ચાલવું, આમાં તમારે સામાન્ય વોક કરતાં થોડું ઝડપથી ચાલવું પડે છે. એટલું બધું કે તમારા શ્વાસ થોડા ઝડપી બને પણ વાત કરવામાં કોઈ તકલીફ ન પડે. તે કાર્ડિયો જેવું કામ કરે છે અને કેલરી ઝડપથી બર્ન કરે છે. આમાં, પીઠ સીધી રાખો, હાથને વાળો અને તેમને આગળ પાછળ ફેરવો અને લગભગ ૬૭ કિમી/કલાકની ગતિ જાળવી રાખો.
ઢાળ પર ચાલવું : સીધી જમીન પર ચાલવાને બદલે, ઢાળ પર ચાલવાથી અથવા ચઢાણ પર ચાલવાથી શરીરના વિવિધ ભાગોના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે. આ પગ, જાંઘ અને ગ્લુટ્સ પર વધુ અસર કરે છે, જેનાથી ચરબી ઝડપથી ઓછી થાય છે. આ માટે, ઢાળ સેટ કરો અને ટ્રેકિંગ ટ્રેલ્સ અથવા ટ્રેડમિલ પર ચાલો. ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો અને પછી સમય અને ઢાળ વધારો.
અંતરાલ વોકિંગ: આમાં, ઝડપી વોકિંગ અને સામાન્ય વોકિંગ ક્રમમાં પુનરાવર્તિત થાય છે, જેમ કે ૨ મિનિટ ઝડપી વોક, પછી ૧ મિનિટ આરામ. આ ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ચરબી બર્નિંગને વધુ અસરકારક બનાવે છે. આ કરવા માટે, 20-30 મિનિટના ચાલમાં 45 અંતરાલોનો સમાવેશ કરો, જેમાં ઝડપી ચાલ અને ધીમી ચાલ વારાફરતી કરો.
વેટેડ વોકઃ જો તમે ચાલતી વખતે હળવા વજન (જેમ કે ડમ્બેલ્સ અથવા વેઇટ જેકેટ) વહન કરો છો, તો તે તમારા વર્કઆઉટને વધુ પડકારજનક બનાવે છે. આમ કરવાથી સ્નાયુઓની શક્તિ વધે છે અને વધુ કેલરી બર્ન થાય છે. આ માટે, તમારા હાથમાં 12 કિલો ડમ્બેલ્સ લો અથવા વેઇટ જેકેટ પહેરો. પરંતુ શરૂઆતમાં વજન હળવું રાખો અને ધીમે ધીમે વજન વધારશો.
નોર્ડિક વોકિંગઃ આ એક યુરોપિયન તકનીક છે જેમાં ચાલતી વખતે ખાસ ધ્રુવો (લાકડીઓ) નો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ ફક્ત પગના સ્નાયુઓ જ નહીં, પણ હાથ, પીઠ અને ખભાને પણ સક્રિય રાખે છે, જે આખા શરીરને કસરત આપે છે. આમાં, ધ્રુવો પકડીને હાથની મદદથી જમીન પર દબાણ કરીને ચાલો, આ તકનીક શીખવા માટે, માર્ગદર્શકની મદદથી એક કે બે સત્રો લેવાનું વધુ સારું રહેશે.
