સ્ટ્રેસ દૂર કરવાના 6 સરળ ઉપાયો, દરરોજ કરવાથી મળશે અદ્ભુત ફાયદા
કામનું દબાણ, ઝડપી ગતિશીલ જીવન અને વ્યક્તિગત જવાબદારીઓ, આ બધું આપણા મન પર એક ભાર મૂકે છે, જેને આપણે તણાવ કહીએ છીએ. થોડો તણાવ સામાન્ય છે, પરંતુ જ્યારે તે રોજિંદા જીવનનો ભાગ બની જાય છે, ત્યારે તે શરીર અને મન બંનેને થાકી દે છે.
ઊંડા શ્વાસ લો: ઊંડા શ્વાસ લેવાથી મગજમાં ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધે છે, જે મનને શાંત કરે છે અને તણાવ ઓછો કરે છે. દરરોજ સવારે અને રાત્રે 5-10 મિનિટ માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો.
ધ્યાન અને યોગ: યોગ અને ધ્યાન ફક્ત શરીરને લવચીક જ નહીં, પણ મનને પણ સ્થિર કરે છે. દિવસની શરૂઆત 15 મિનિટ ધ્યાનથી કરો અને ઓછામાં ઓછા 3-4 આસનો કરો.
દરરોજ ચાલવું: ખુલ્લી હવામાં 20-30 મિનિટ ચાલવાથી તમારો મૂડ સુધરે છે અને એન્ડોર્ફિન મુક્ત થાય છે, જે તણાવ ઘટાડે છે. ખાસ કરીને સવારની ચાલ અત્યંત ફાયદાકારક છે.
હાસવાની થેરેપી: હસવું એ તણાવ દૂર કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે. કોમેડી શો, રમુજી વિડિઓઝ જુઓ અથવા મિત્રો સાથે હસો, હાસ્ય તમારા મનને તરત જ હળવું કરે છે.
પૂરતી ઊંઘ લો: ઊંઘનો અભાવ તણાવ વધારે છે અને માનસિક થાક તરફ દોરી જાય છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ 7-8 કલાક ગાઢ ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. સ્ક્રીનનો સમય ઓછો કરો અને સૂતા પહેલા આરામદાયક વાતાવરણ બનાવો.
તમારા શોખ પૂરા કરો: ચિત્રકામ, સંગીત, નૃત્ય, બાગકામ અથવા કોઈપણ શોખ જે તમને ખુશી આપે છે તેના માટે સમય આપો. તે મનને તાજગી આપે છે અને સ્ટ્રેસ લેવલ ઘટાડે છે.
