મુઠ્ઠીભર બદામ હૃદયની બીમારીઓથી દૂર રાખશે, સાથે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકથી પણ બચાવશે
હૃદયની બીમારીઓના વધતા જતા કેસો દરેક માટે ચિંતાનો વિષય છે. યુવાનોમાં થતા હાર્ટ એટેક દર્શાવે છે કે આપણે આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખતા નથી. તેથી, એ મહત્વનું છે કે કસરતની સાથે, આપણે આપણા આહારમાં બદામ જેવા અનુકૂળ ખોરાક સમાવેશ કરીએ. બદામ સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ખાસ કરીને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે. તે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ડ્રાયફ્રૂટ છે જે હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
હેલ્ધી ચરબીથી ભરપૂર
બદામમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ અને પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી જોવા મળે છે, જે હૃદય માટે સારી માનવામાં આવે છે. આ હેલ્ધી ચરબી શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ઘટાડે છે અને સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) માં વધારો કરે છે, જેનાથી ધમનીઓમાં પ્લેક જમા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે અને હૃદય રોગ થવાની શક્યતા ઓછી થાય છે.
એન્ટીઑકિસડન્ટોની સારી માત્રા
બદામમાં વિટામિન ઇ અને અન્ય એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે, જે શરીરમાં મુક્ત રેડિકલ સામે લડે છે અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડે છે. તે હૃદયની ધમનીઓને બળતરા અને નુકસાનથી રક્ષણ આપે છે, હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદરૂપ
બદામ નિયમિતપણે ખાવાથી LDL (ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ) નું સ્તર ઘટે છે, જે હૃદય રોગનું મુખ્ય કારણ છે. દરરોજ મુઠ્ઠીભર બદામ ખાવાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સંતુલિત રાખવામાં મદદ મળે છે.
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે
બદામમાં સારી માત્રામાં મેગ્નેશિયમ હોય છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું મુખ્ય કારણ છે. તેથી બદામ ખાવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
કેટલી બદામ ખાવી?
દરરોજ લગભગ 20-25 ગ્રામ (મુઠ્ઠીભર) બદામ ખાવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. સારી પાચનક્રિયા માટે, બદામને આખી રાત પલાળીને સવારે ખાવાથી વધુ ફાયદો થાય છે.
