હાર્ટ એટેકથી બચવા માટે આટલુ કરો, આહાર અને જીવનશૈલીમાં કરો ફેરફાર
શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે યુવાનો હૃદયરોગનો ભોગ કેમ બની રહ્યા છે? આનું સૌથી મોટું કારણ આપણા પોતાના સ્વાસ્થ્યને અવગણવું છે. આપણે આપણા શરીરને ત્યાં સુધી અવગણીએ છીએ જ્યાં સુધી તે ભયની ઘંટડી ન વાગે. પરંતુ આ વખતે વાત ડરાવવાની નથી, પરંતુ ચેતવણી આપવાની છે. કોલેસ્ટ્રોલનું નામ સાંભળતા જ મનમાં ઘણીવાર એક નકારાત્મક ચિત્ર ઉભરી આવે છે – હૃદય રોગ, બ્લોકેજ, સ્ટ્રોક. પણ રાહ જુઓ! શું તમે જાણો છો કે કોલેસ્ટ્રોલ ફક્ત ‘ખલનાયક’ જ નહીં પણ ‘હીરો’ પણ હોઈ શકે છે?
કોલેસ્ટ્રોલ: કોલેસ્ટ્રોલ આપણા શરીર માટે પાણી અને ઓક્સિજન જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે કોષો, હોર્મોન્સ અને પાચનની રચના જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ જ્યારે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) વધે છે અને સારું કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ઘટવા લાગે છે, ત્યારે વાર્તા વધુ ખરાબ થાય છે. તો પ્રશ્ન એ થાય છે કે શું તેને સંતુલિત રાખવું શક્ય છે? જવાબ છે – હા, બિલકુલ! આપણી આદતો આપણને બીમાર બનાવી રહી છે. જો તમે જંક ફૂડના પાગલ છો, કસરતને સમયનો બગાડ માનો છો, તણાવને તમારા જીવનસાથી બનાવ્યો છે અને ઊંઘને નફરત કરી છે, તો તમે તમારા પોતાના હૃદય પ્રત્યે પ્રતિકૂળ છો.
• આ કારણે આપણે હૃદય રોગને આમંત્રણ આપીએ છીએ
વધુ પડતા તળેલા અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું સેવન
લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરવાની આદત
સિગારેટ અને દારૂનું વ્યસન
તણાવ અને ઊંઘનો અભાવ
• તમારા હૃદય સાથે મિત્રતા કરવાની 5 સ્માર્ટ રીતો
તમારા આહારમાં ફાઇબર ઉમેરો અને તમારી થાળીમાં ઓટ્સ, સફરજન, કઠોળ અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. અમેરિકન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન અનુસાર, આ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને 10% સુધી ઘટાડી શકે છે
બેકરી, ખારા, તૈયાર નાસ્તાને ના કહો અને સ્વસ્થ ખોરાક લો.
તમારા આહારમાં માછલી, અખરોટ, શણના બીજ અને એવોકાડોનો સમાવેશ કરો. કારણ કે, હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના અહેવાલ મુજબ, આ હૃદય રોગનું જોખમ 30% સુધી ઘટાડે છે.
દરરોજ 30 મિનિટ ચાલો. આ ઉપરાંત, સાયકલિંગ અથવા યોગ હૃદયને મજબૂત બનાવે છે અને તણાવ પણ ઘટાડે છે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે દરેક વ્યક્તિ માટે તણાવ વ્યવસ્થાપન જરૂરી છે. ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ (શ્વાસ લેવાની કસરત) નો અભ્યાસ કરો, અથવા કોઈ શોખ અપનાવો.
• આ 3 વસ્તુઓ હૃદયના સૌથી મોટા દુશ્મન છે
લાલ માંસ અને પ્રોસેસ્ડ માંસ
મીઠા અને સોડા પીણાં
મોડી રાત સુધી જાગવું અને અનિયમિત ઊંઘ
