કસરત પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે તો આટલી રાખો કાળજી
ફિટ રહેવા માટે, સ્વસ્થ આહારની સાથે કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વજન નિયંત્રિત કરવા ઉપરાંત, તે તણાવ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. ઉપરાંત, દરરોજ કસરત કરવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને શરીરમાં લવચીકતા જળવાઈ રહે છે. પરંતુ કસરત કર્યા પછી પણ ઘણા લોકોને સ્નાયુઓમાં તણાવ અથવા દુખાવાની સમસ્યા રહે છે. આને સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા તણાવ કહેવામાં આવે છે, જેના કારણે દુખાવો નોંધપાત્ર રીતે વધી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમને પણ કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવાની સમસ્યા હોય, તો આ સમય દરમિયાન તમારે કેટલીક બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જેથી તમે આ સમસ્યાથી બચી શકો.
જાણીતા ઓર્થોપેડિક્સએ જણાવ્યું હતું કે, જો તમને વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે, તો ગભરાવાની જરૂર નથી કારણ કે આ ખૂબ જ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે નવી કસરત કરો છો અથવા લાંબા સમય પછી ફરીથી વર્કઆઉટ શરૂ કરો છો. તે સામાન્ય રીતે કસરત પછી 12 થી 24 કલાક પછી શરૂ થાય છે અને 48 થી 72 કલાક સુધી ટકી શકે છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ખાસ કરીને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ અથવા ભારે કસરતો કરીએ છીએ, ત્યારે સ્નાયુઓની અંદરના નાના રેસા તૂટી જાય છે. શરીર તેમને રિપેર કરે છે અને આ પ્રક્રિયામાં થોડો દુખાવો અનુભવાય છે. જોકે આ દુખાવો સ્નાયુઓના મજબૂત થવાનો સંકેત છે, છતાં પણ તેમાંથી રાહત મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
• આ વાતો ધ્યાનમાં રાખો
નિષ્ણાતોના મતે, સૌ પ્રથમ, વર્કઆઉટ પહેલાં યોગ્ય રીતે ગરમ કરો જેથી તમારું શરીર તૈયાર હોય. કસરત પછી, કૂલ-ડાઉન અને સ્ટ્રેચિંગ કરો. ધીમે ધીમે કસરતની ગતિ વધારો; ભારે કસરતો તરત જ ન કરો. તમારી મર્યાદાઓ જાણો અને તમારા શરીર પર વધુ પડતું દબાણ ન કરો. હાઇડ્રેશન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પુષ્કળ પાણી પીવો જેથી શરીર થાકેલું ન લાગે. પ્રોટીનથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લો, જે સ્નાયુઓને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદ કરશે.
કસરત પછી પૂરતો આરામ કરો અને ઊંઘ લો કારણ કે રાત્રે સ્નાયુઓની રિકવરી સારી રીતે થાય છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક કે બે દિવસ તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપો, એટલે કે એક કે બે દિવસનો ગેપ લો અને ચોક્કસ આરામ કરો. જો દુખાવો ખૂબ વધારે હોય, તો બરફનો પેક લગાવો અથવા હળવો માલિશ કરો. ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાથી પણ દુખાવામાં રાહત મળે છે. જરૂર પડે ત્યારે જ અને ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ જ પેઇનકિલર્સ લો. જો દુખાવો ઘણા દિવસો સુધી ચાલુ રહે અથવા સોજો આવે, તો તરત જ તેના વિશે નિષ્ણાતની સલાહ લો. યાદ રાખો, ફિટનેસ એક પ્રક્રિયા છે અને જો તમે સતત પ્રેક્ટિસની સાથે આ સાવચેતીઓનું ધ્યાન રાખશો, તો સ્નાયુઓના દુખાવાની સમસ્યા ઘણી હદ સુધી ઓછી થઈ શકે છે અને તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના કસરત કરી શકશો.
