બ્લડ પ્રેશર અચાનક વધવા લાગે તો કંટ્રોલ કરવા માટે આ સરળ ટિપ્સ અનુસરો
આજકાલ, લોકો ઘણા પ્રકારની સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે, જેમાં બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો પણ સામેલ છે. બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો થવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. બ્લડ પ્રેશર વધવાને કારણે હાર્ટ એટેક, હાર્ટ સ્ટ્રોક વગેરે જેવી અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓનું જોખમ રહેલું છે. આવી સ્થિતિમાં બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
બ્લડ પ્રેશર કેમ વધે છે – બ્લડ પ્રેશર વધવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, જેમાં વધતો તણાવ, અનિયમિત જીવનશૈલી, અસંતુલિત આહાર, વધુ પડતું મીઠું સેવન, ધૂમ્રપાન, દારૂ, સ્થૂળતા વગેરે મુખ્ય છે.
મીઠું ઓછું ખાઓ – વધુ પડતું મીઠું કે સોડિયમ ખાવાથી બ્લડ પ્રેશર વધી શકે છે, તેથી તમારા આહારમાં શક્ય તેટલું ઓછું મીઠું શામેલ કરો.
ફળો અને શાકભાજીનું સેવન વધારવું – બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે, ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને કઠોળનું સેવન કરો. તે હૃદય માટે પણ ફાયદાકારક છે.
તમારા આહારમાં સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ કરો – નિયમિતપણે તમારા આહારમાં સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ કરવાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થઈ શકે છે. સ્વસ્થ ચરબી તરીકે, તમે એવોકાડો, બદામ, બીજ અને ઓમેગા-3 થી ભરપૂર માછલીનું સેવન કરી શકો છો.
દરરોજ એક્સરસાઈઝ કરો – હળવી થી મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ તમારું વજન ઝડપથી ઘટાડી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તણાવ ઓછો કરો – તણાવ ઓછો કરીને બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડી શકાય છે. આ માટે, દરરોજ થોડી મિનિટો માટે ધ્યાન, ઊંડો આરામ અથવા મનપસંદ પ્રવૃત્તિ કરો.
પૂરતી ઊંઘ લો – દરરોજ 7-8 કલાકની સારી ઊંઘ શરીરમાં હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. આનાથી બ્લડ પ્રેશર પણ ઓછું થઈ શકે છે.
