અનિયમિત સ્લીપ પેટર્ન બની શકે છે ગરદન અને કમરના દર્દનું કારણ, જાણો તેનાથી બચવાના ઉપાયો

રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન લેવા કે ખરાબ સ્લીપ પેટર્નના કારણે માત્ર થાક કે ચીડિયાપણું જ નથી થતું, પરંતુ તે આપણી સ્નાયુઓની અકળામણ અને જકડાઈ જવાની સમસ્યાને પણ વધારે છે. ઘણા લોકોને પૂરતી ઊંઘ ન મળવાને કારણે સવારે ઉઠતી વખતે ગરદન અને કંધામાં ભારે જકડાઈ જવું કે દુખાવો થવાની સમસ્યા સતાવતી હોય છે. સામાન્ય રીતે લોકો એવું માને છે કે ખોટી પૉઝિશનમાં સૂવાથી આવું થાય છે, પરંતુ નિષ્ણાતોના મતે તેના માટે અસંતુલિત ઊંઘ પણ મુખ્ય કારણ છે.

• શરીરની રિકવરી માટે ઊંઘ કેમ જરૂરી છે?

તબીબોના જણાવ્યા મુજબ, ઊંઘ એવો સમય છે જ્યારે શરીરને દિવસભરના શારીરિક તણાવમાંથી બહાર આવવા અને પેશીઓની મરામત કરવાનો મોકો મળે છે. આ દરમિયાન શરીરની સોજા સંબંધિત પ્રક્રિયાઓ નિયંત્રિત થાય છે અને શારીરિક રિકવરીમાં મદદ મળે છે. જ્યારે ઊંઘ સતત ઓછી થાય છે અથવા વારંવાર તૂટે છે, ત્યારે રિકવરીની આ પ્રક્રિયા પ્રભાવિત થાય છે, જેના પરિણામે સવારે સ્નાયુઓમાં તણાવ અને દુખાવો અનુભવાય છે.

• બદલાતી જીવનશૈલી પણ સમસ્યા વધારે છે

આજના આધુનિક સમયમાં મોડી રાત સુધી સ્ક્રીન સામે બેસી રહેવાની ટેવ, લાંબા સમય સુધી કામ કરવું, સૂવાનો સમય બદલાતા રહેવો અને તણાવ જેવી બાબતો ઊંઘની ગુણવત્તાને બગાડે છે. ખાસ કરીને ડેસ્ક પર સતત કલાકો સુધી બેસીને કામ કરનારા લોકો આનાથી વધુ પ્રભાવિત થાય છે, કારણ કે શારીરિક હિલચાલના અભાવે ગરદન, ખભા અને પીઠમાં પહેલેથી જ જકડામણ રહેતી હોય છે.

• માસપેશીઓની અકળામણ દૂર કરવા શું કરવું?

સમયપત્રક જાળવો: રોજિંદા સૂવા અને જાગવાના સમયને એકસરખો રાખવાથી ફાયદો થાય છે.
સ્ક્રીન ટાઈમ ઘટાડો: સૂતા પહેલા મોબાઈલ કે ટીવી જેવા સ્ક્રીન ઉપકરણોનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો જે મગજને ઉત્તેજિત કરે છે.
શારીરિક સક્રિયતા: દિવસ દરમિયાન સક્રિય રહેવું અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાને બદલે વચ્ચે-વચ્ચે ચાલવા કે હળવા મૂવમેન્ટ બ્રેક લેવાથી રિકવરી સુધરે છે.
હલકી સ્ટ્રેચિંગ: સવારે ઉઠ્યા પછી હળવી કસરત કે સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી સ્નાયુઓની જકડામણ ઓછી કરી શકાય છે.