8 કલાકની ઊંઘ પછી પણ શરીર થાકેલું રહે છે, આ છે કારણ
આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, લોકોએ સ્વસ્થ આહાર અને કસરતને ઘણી હદ સુધી પોતાની આદતોમાં સામેલ કરી લીધી છે, પરંતુ એક વાત એવી છે જેને ઘણા લોકો હજુ પણ અવગણે છે અને તે છે સારી ઊંઘ. સારી ઊંઘનો અર્થ એ છે કે પૂરતી ઊંઘ લેવી જે શરીર અને મન બંનેને તાજગી આપે. નિષ્ણાતો કહે છે કે વ્યક્તિએ દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
હોર્મોનલ અસંતુલન – આપણા શરીરમાં ચોક્કસ હોર્મોન્સ હોય છે જે ઊંઘ, ભૂખ, મૂડ અને ઉર્જા સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે આ હોર્મોન્સ વિક્ષેપિત થાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તણાવ હોર્મોનનું સ્તર વિક્ષેપિત થાય છે, ત્યારે તે ઊંઘ પર અસર કરી શકે છે. જો કોર્ટિસોલ વધુ પડતું અથવા અપૂરતું ઉત્પન્ન થાય છે, તો શરીર યોગ્ય રીતે આરામ કરી શકતું નથી. આનાથી સંપૂર્ણ ઊંઘ આવી શકે છે, પરંતુ શરીર થાકેલું રહે છે.
ઇલેક્ટ્રોલાઇટની ઉણપ – મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને સોડિયમ જેવા ખનિજો આપણા શરીરમાં મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે. તે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે, સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને સારી ઊંઘ લાવે છે. જ્યારે શરીરમાં આમાંથી કોઈપણ ખનિજની ઉણપ હોય છે, ત્યારે રાત્રે વારંવાર ઊંઘમાં વિક્ષેપ પડે છે અથવા ગાઢ ઊંઘ આવતી નથી અને તેના કારણે સવારે ઉઠ્યા પછી પણ થાક રહે છે.
મોબાઇલ ફોન અને લેપટોપનો વધુ પડતો ઉપયોગ, એટલે કે વાદળી પ્રકાશનો સંપર્ક – આજકાલ, આપણે બધા સૂતા પહેલા આપણા મોબાઇલ ફોન અથવા લેપટોપનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. તેમની સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મગજને સંકેત આપે છે કે જાગવાનો સમય થઈ ગયો છે. આના કારણે, ઊંઘ લાવનારા હોર્મોન મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટે છે, જેના કારણે ઊંઘ આવે છે પણ તે ઊંડી નથી હોતી અને સવારે ઉઠતાની સાથે જ શરીર ભારે લાગે છે.
દરરોજ અલગ અલગ સમયે સૂઈ જવું અને જાગવું- જો તમે ક્યારેક 10 વાગ્યે સૂઈ જાઓ છો, ક્યારેક 12 વાગ્યે અને ક્યારેક 6 વાગ્યે અને ક્યારેક સવારે 9 વાગ્યે ઉઠો છો, તો આ શરીરની જૈવિક ઘડિયાળને ખલેલ પહોંચાડે છે, ભલે તમે 8 કલાક સૂઈ જાઓ, શરીરને વાસ્તવિક આરામ મળતો નથી અને તમે આખો દિવસ થાક અનુભવો છો.
મોડી રાત્રે ભારે ખોરાક લેવો અથવા કેફીનનું સેવન કરવું- ચા, કોફી, ઠંડા પીણા પીવાથી અથવા સૂતા પહેલા ભારે ભોજન ખાવાથી તમારા પાચનતંત્રને સક્રિય કરે છે. આનાથી ઊંઘ ન આવવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે અથવા ઊંઘ અધૂરી થઈ શકે છે. આનાથી તમે સવારે તાજગીનો અનુભવ પણ કરી શકો છો.
ઊંઘની વિકૃતિઓ – કેટલાક લોકોને રાત્રે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, મોટેથી નસકોરાં બોલવા અથવા વારંવાર જાગવા જેવી સમસ્યાઓનો અનુભવ થાય છે. આ બધા ઊંઘની ગુણવત્તા પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. જો તમને આનો અનુભવ થાય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ઊંઘની ગુણવત્તા કેવી રીતે સુધારવી?
- દરરોજ એક જ સમયે સૂવા જવાની અને જાગવાની આદત પાડો.
- સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તમારા મોબાઇલ ફોન અથવા લેપટોપથી દૂર રહો.
- હળવું રાત્રિભોજન કરો અને કેફીન ટાળો.
- સૂતા પહેલા ધ્યાન, યોગ અથવા હળવું સ્ટ્રેચિંગનો અભ્યાસ કરો.
- દિવસભર થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવાની ખાતરી કરો.
