વધુ પડતું ખાવાથી થઈ શકે છે આ 5 ગંભીર બીમારીઓ, જાણો બચવાના સરળ ઉપાયો
ક્યારેક, આપણે બધા સ્વાદની શોધમાં જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાઈએ છીએ. લોકો ઘણીવાર તહેવારો, પાર્ટીઓમાં અથવા તણાવને કારણે વધુ પડતું ખાય છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વારંવાર વધુ પડતું ખાવાથી આપણું શરીર ધીમે ધીમે બીમાર થઈ શકે છે? આ આદત માત્ર વજન જ નહીં, પણ ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું કારણ પણ બની શકે છે.
• સ્થૂળતા
અતિશય આહારની સૌથી સામાન્ય અને સીધી અસર સ્થૂળતા છે. જ્યારે આપણે દરરોજ જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરી ખાઈએ છીએ, ત્યારે શરીર તેને ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરવાનું શરૂ કરે છે. ધીમે ધીમે પેટ, જાંઘ અને કમર પર ચરબી વધવા લાગે છે. સ્થૂળતા હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.
નિવારણઃ જમતા પહેલા થોડું પાણી પીવો, આનાથી તમારું પેટ ભરેલું લાગશે. તમારી પ્લેટ નાની રાખો જેથી તમે ઓછું ખાઓ. ધીમે ધીમે ખાઓ અને સારી રીતે ચાવીને ખાઓ.
• ડાયાબિટીસ પ્રકાર 2
વધુ પડતું ખાવાથી, ખાસ કરીને મીઠાઈઓ અને તળેલા ખોરાક, શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડે છે. આનાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે.
નિવારણઃ તમારા આહારમાં ફાઇબર અને પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો. શક્ય તેટલું ઓછું મીઠાઈ અને જંક ફૂડ ખાઓ. નિયમિત રીતે હળવી કસરતો કરો.
• હૃદય રોગ
વધુ પડતું ખાવાથી શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) વધે છે અને સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ઘટે છે. આનાથી ધમનીઓમાં અવરોધ આવે છે અને હૃદયરોગનો હુમલો થવાનું જોખમ વધે છે.
નિવારણઃ સંતુલિત અને ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક લો. ફાસ્ટ ફૂડ અને વધુ મીઠાનું પ્રમાણ ધરાવતા ખોરાક ટાળો. દરરોજ ચાલવાની આદત પાડો.
• લીવર ફેટી ડિસીઝ
વધુ પડતું અને વારંવાર ખાવાથી શરીરમાં અનિચ્છનીય ચરબી વધે છે, જે ધીમે ધીમે લીવરમાં જમા થવા લાગે છે. આનાથી લીવરની કામગીરી પર અસર પડે છે અને તે ગંભીર સ્વરૂપ લઈ શકે છે.
નિવારણઃ સુકા ફળો અથવા ઓમેગા-3 જેવા સ્વસ્થ ચરબી લો. દારૂ અને તેલયુક્ત વસ્તુઓથી દૂર રહો.
• હતાશા અને થાક
વધુ પડતું ખાવાથી શરીર ભારે લાગે છે અને ઉર્જાનો અભાવ રહે છે. આ ઉપરાંત, બ્લડ સુગરના વધઘટને કારણે મૂડ સ્વિંગ અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓ પણ થઈ શકે છે.
નિવારણઃ દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લો. તમારા દિનચર્યામાં ધ્યાન અને યોગનો સમાવેશ કરો. તમારા ફ્રી સમયમાં ખાવાને બદલે, કોઈ શોખ કેળવો.
