દરરોજ પુશઅપ્સ કરવાથી વજન ઘટશે અને ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ થશે
શું તમે વજન ઘટાડવા માટે આખો દિવસ ડાયેટ ચાર્ટ અને કેલરી કાઉન્ટિંગમાં વ્યસ્ત રહો છો? શું તમારી પાસે જિમ મેમ્બરશિપ છે છતાં પણ ત્યાં જવા માટે સમય નથી મળી શકતો? જો હા, તો તમારા માટે એક સરળ, મફત અને ખૂબ જ અસરકારક ઉપાય છે. પુશઅપ્સ એક એવી કસરત છે જે તમે ગમે ત્યાં કરી શકો છો, કોઈપણ મશીન, ઉપકરણ કે ખાસ જગ્યા વગર. તે ફક્ત તમારી છાતી અને હાથને મજબૂત બનાવે છે, પણ ચયાપચય વધારીને ચરબી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટે મારે દરરોજ કેટલા પુશઅપ્સ કરવા જોઈએ?
શિખાઉ માણસો: દરરોજ 10 થી 15 પુશઅપ્સથી શરૂઆત કરો
મધ્યવર્તી સ્તર: દરરોજ 2 સેટમાં 20 થી 30 પુશઅપ્સ કરો
ઉન્નત સ્તર: 3 સેટમાં 40 થી 50 પુશઅપ્સ કરો
પુશઅપ્સ કરવાના ફાયદા
વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે: કેલરી બર્ન કરે છે અને શરીરની ચરબી ઘટાડે છે
સ્નાયુઓના સ્વર મજબૂત થાય છે: છાતી, હાથ અને ખભા મજબૂત બને છે
મુખ્ય શક્તિ વધે છે: પેટની ચરબી ઘટાડે છે અને મુખ્ય સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે
હાડકાં અને સાંધા મજબૂત બનાવે છે: વજન ઉપાડ્યા વિના કસરત કરવા માટે શરીરનું વજન પૂરતું છે
હૃદય સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે: પુશઅપ્સ શરીરની સહનશક્તિ અને હૃદય સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે
સાવચેતી રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે
શરૂઆતમાં યોગ્ય મુદ્રામાં કરો, નહીં તો તમને કમર અને ખભામાં દુખાવો થઈ શકે છે
વધુ પડતું ન કરો, સ્નાયુઓને પણ આરામની જરૂર છે
જો તમને પહેલાથી જ કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.
જો તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં 20 મિનિટ પુશઅપ્સનો સમાવેશ કરો છો તો વજન ઘટાડવું હવે મુશ્કેલ નથી. આ સરળ પણ અસરકારક કસરત તમારા શરીરને ફિટ રાખવા, વજન ઘટાડવા અને આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં અત્યંત મદદરૂપ થઈ શકે છે. ભલે આપણે વજન ઘટાડવા માટે ઘણા પ્રકારના યોગ કે કસરત કરીએ છીએ. પરંતુ ક્યારેક આ બધાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, પરંતુ જો તમે એકવાર પુશઅપ્સ અજમાવો છો, તો કદાચ તમે વજન ઘટાડી શકો છો અને સ્વસ્થ પણ રહી શકો છો.
