આ ફૂડસને ડાયટમાં કરો સામેલ,બ્લડ પ્રેશર રહેશે નોર્મલ
- આ ફૂડસને ડાયટમાં કરો સામેલ
- બ્લડ પ્રેશર રહેશે નોર્મલ
- યોગાસન પણ કરવું જરૂરી
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કારણે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ બમણું થઈ જાય છે.આવી સ્થિતિમાં બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે.ઘણા લોકો હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે વિવિધ દવાઓનો ઉપયોગ કરે છે.પરંતુ તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલીને અનુસરીને તમારા બ્લડ પ્રેશરને પણ નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો.તમે ઘણા પ્રકારના યોગાસનો કરી શકો છો.તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકાય છે.તેઓ તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.તો ચાલો જાણીએ કે,બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે કયા ખોરાકને આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.
ખાટા ફળો
નારંગી, લીંબુ, દ્રાક્ષ જેવા ખાટાં ફળો બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.આ ફળોમાં વિટામિન અને મિનરલ્સ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.તેઓ હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.તેઓ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાનું કામ કરે છે.
કઠોળ અને દાળ
કઠોળ અને દાળમાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને ફાઈબર જેવા પોષક તત્વો ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.તેઓ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. અભ્યાસ મુજબ કઠોળ અને દાળમાં એવા ગુણ હોય છે જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે
ગાજર
ગાજરને તમે કાચા પણ ખાઈ શકો છો.ગાજર ક્લોરોજેનિક, પી-કૌમેરિક અને કેફીક એસિડ જેવા ફિનોલિક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે.આ રક્તવાહિનીઓને આરામ કરવામાં અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખે છે.
ખજૂર
ખજૂરમાં વિટામિન A, B1, B2, B5 અને વિટામિન C હોય છે. તેમાં પોટેશિયમ જેવા પોષક તત્વો પણ હોય છે.તેઓ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.તમે નિયમિત રીતે 2-3 ખજૂરનું સેવન કરી શકો છો.
કિસમિસ
કિસમિસમાં ફાઈબર અને પોટેશિયમ મળી આવે છે. તે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે.રાત્રે સૂતા પહેલા એક કપ પાણીમાં થોડી માત્રામાં કિસમિસ પલાળી દો.કિસમિસનું આ પાણી સવારે ખાલી પેટ પીવો.
