ઉનાળામાં ડાયટમાં સામેલ કરો આ ફ્રુટસ, વજન કન્ટ્રોલ કરવામાં મળશે મદદ
ઉનાળામાં, આપણે શક્ય તેટલા તાજા મોસમી ફળો અને શાકભાજી ખાવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ પ્રકારના આહારને અનુસરીને, તમે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને સાથે સાથે તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યની પણ સારી કાળજી લઈ શકો છો. આ ઋતુમાં વજન નિયંત્રિત કરવું સરળ છે પરંતુ તમારે કેટલીક ખાસ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું પડશે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, આ ઋતુમાં મસાલેદાર ખોરાક ન ખાવો જોઈએ, તેના બદલે લીલા શાકભાજી, ફળો, ઓછા મસાલા અને બાફેલા ખોરાક ખાવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. જો તમે આ ઋતુમાં સંતુલિત આહારનું પાલન કરો છો, તો તીવ્ર કસરત કર્યા વિના પણ સ્વસ્થ વજન જાળવી શકાય છે.
કાકડી, ફુદીનો અને દહીં : ઉનાળામાં, તમે કાકડી, ફુદીના અને દહીંમાંથી બનાવેલ રાયતુ પણ અજમાવી શકો છો. તે પ્રોટીનથી ભરપૂર છે, કેલરી ઓછી છે અને હાઇડ્રેટિંગ છે. તમે દહીંમાં સમારેલી કાકડી અને ફુદીનાના પાન મિક્સ કરીને પણ રાયતુ બનાવી શકો છો. તેમાં ચપટી મીઠું નાખીને ખાવાથી તમારી પાચનક્રિયા સુધરે છે. તેના ફાયદાઓ વિશે વાત કરીએ તો, કાકડી ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે અને તેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે જે તમને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે. આ પ્રોબાયોટિક ખોરાક આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારો છે.
સ્પ્રાઉટ્સ સલાડ ખાઓઃ સ્પ્રાઉટ્સ સલાડ પ્રોટીન અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે જે તમને વધુ પડતું ખાવા જેવી ખરાબ ટેવોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. સ્પ્રાઉટ્સ સલાડના ઘણા પ્રકારો છે, તેથી તમે તેને અલગ અલગ રીતે તૈયાર કરી અને ખાઈ શકો છો. મગ અને મગફળીના ફણગાવેલા કંદને બાફીને કે કાચા ખાઈ શકાય છે. તમારે ફક્ત તેમાં સમારેલી ડુંગળી, ટામેટા, કોથમીર, લીંબુ અને મીઠું ઉમેરવાનું છે. આ ઉનાળામાં, પ્રોટીનથી ભરપૂર સલાડ તમારા શરીરને પુષ્કળ પોષણ આપશે.
નારિયેળ પાણીઃ તે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે. આ સ્મૂધી વર્કઆઉટ પહેલા કે પછી ખાવા માટે યોગ્ય છે. નારિયેળ પાણીને થોડી પાલક, ફ્રોઝન બેરી અને એક ચમચી ચિયા બીજ સાથે મિક્સ કરો. આ સ્મૂધી તમને આખો દિવસ ઉર્જાવાન અને પૌષ્ટિક રાખશે.
તરબૂચ સલાડઃ તરબૂચમાં પુષ્કળ પાણી હોય છે, જે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે અને વધુ પડતું ખાવાનું પણ અટકાવે છે. રસદાર તરબૂચના ટુકડા લો અને તેને વધુ સ્વાદિષ્ટ અને મીઠી બનાવવા માટે ફેટા ચીઝ, ફુદીનો અને કુદરતી સ્વીટનર બાલ્સેમિક ગ્લેઝ છાંટો. તરબૂચ ઘણી રીતે ખાઈ શકાય છે.
શાકભાજી સૂપઃ વેજી સૂપ એન્ટીઑકિસડન્ટ અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે અને તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે જે ડિટોક્સિફિકેશનમાં મદદ કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. ટામેટાં, કાકડી, કેપ્સિકમ, લસણ અને ઓલિવ તેલના મિશ્રણથી બનેલો ઠંડુ સૂપ એક હળવો ભોજન છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ફ્રુટસ ચાટઃ ફળોમાં કુદરતી સુગર હોય છે જે ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે જે તમને આખા દિવસ દરમિયાન ઉર્જાવાન રાખે છે. તમે તેને ઘરે સરળતાથી બનાવી શકો છો. આ માટે, પહેલા મોસમી ફળો લો, તેમને બરાબર કાપી લો અને તેમાં સ્વાદ અનુસાર મીઠું અને લીંબુ ઉમેરો. આ ઋતુમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે આ સલાડ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
