રાત્રિભોજનમાં ભારે ખોરાકને પચાવવા માટે શરીરને વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે, જે ઊંઘને અસર કરે છે.
ફાસ્ટ ફૂડ: જંક ફૂડ અથવા ફાસ્ટ ફૂડ સારી ઊંઘમાં સમસ્યા ઊભી કરે છે. તેમાં ખાંડ, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ હોય છે, જે ઊંઘમાં સમસ્યા પેદા કરી શકે છે. ફાસ્ટ ફૂડ પણ સ્થૂળતા વધારે છે, જે સ્લીપ એપનિયા તરફ દોરી શકે છે.
મસાલેદાર ખાદ્યપદાર્થો: રાત્રે વધુ પડતા મસાલેદાર અથવા તળેલા ખોરાક ખાવાથી પેટ અને છાતીમાં બળતરા થાય છે, જેનાથી એસિડિટીની સમસ્યા થઈ શકે છે અને પાચનતંત્ર પણ પ્રભાવિત થઈ શકે છે. આ તમારી ઊંઘ બગાડી શકે છે. આનાથી બચવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. રાત્રે હંમેશા હળવું અને સંતુલિત ભોજન લેવું જોઈએ.
મીઠાઈઓ અથવા ચોકલેટ્સ: મીઠાઈઓ અને ચોકલેટમાં ખાંડ અને કેફીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે મગજને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. સૂતા પહેલા મીઠાઈ ખાવાથી બ્લડ શુગર લેવલમાં પણ વધઘટ થઈ શકે છે, જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
કેફીન: ચા, કોફી અને એનર્જી ડ્રિંક્સમાં હાજર કેફીન તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. તે મગજને સક્રિય બનાવે છે અને ઊંઘમાં મુશ્કેલી ઊભી કરે છે. તેથી, સૂવાના ઓછામાં ઓછા 4-5 કલાક પહેલાં કેફીનનું સેવન ન કરવું વધુ સારું રહેશે.
ટામેટાઃ જો તમે તમારા રાત્રિભોજનમાં ટામેટા અથવા તેમાંથી બનાવેલી કોઈ પણ વસ્તુ રાખશો તો તમારી રાતની ઊંઘ ઊડી શકે છે. કારણ કે ટામેટાં એસિડિટીનું કારણ બની શકે છે, જે પરેશાની વધારી શકે છે. તે ઊંઘને અસર કરી શકે છે.
દારૂ-સિગારેટઃ ઘણા લોકો વિચારે છે કે રાત્રે દારૂ પીવાથી સારી ઊંઘ આવે છે પરંતુ આ બિલકુલ સાચું નથી. દારૂ ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે. સિગારેટમાં હાજર નિકોટિન પણ ઊંઘ બગાડી શકે છે.
