ધીમે-ધીમે ઠંડી વધી રહી છે અને તાપમાનમાં થતા ફેરફારના કારણે મોટાભાગના લોકોને શરદી, ખાંસી અને ગળામાં ખારાશ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. ખાસ કરીને બાળકો, વડીલો અને અસ્થમા કે શ્વાસ સંબંધી બીમારીઓથી પીડિત લોકોએ આ સિઝનમાં વિશેષ સાવધાની રાખવી અનિવાર્ય છે. જો કે, ઠંડીની મોસમ સીધી રીતે વાયરલ સંક્રમણનું કારણ નથી બનતી, પરંતુ તાપમાનમાં બદલાવ, લાંબા સમય સુધી બંધ ઘરમાં રહેવું અને હવાની અવરજવર ઓછી થવાને કારણે વાયરસ ફેલાવાની શક્યતાઓ વધી જાય છે.
ડૉક્ટરોના જણાવ્યા અનુસાર, આપણે રોજિંદા જીવનમાં કેટલીક એવી નાની ભૂલો કરી બેસીએ છીએ જે શિયાળામાં આપણને બીમાર બનાવી શકે છે. શ્વસન સંબંધી સંક્રમણનું જોખમ ઘટાડવા માટે આ 7 બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે:
મોસમ મુજબ યોગ્ય કપડાં ન પહેરવા
સવારે અને રાત્રે ઠંડીમાં બહાર નીકળતી વખતે હંમેશા પૂરતા ગરમ કપડાં પહેરવા જોઈએ. ઠંડીના હિસાબે કપડાંના ઘણાં પડ (લેયર્સ) પહેરવા સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સારા રહે છે.
પૂરતું પાણી ન પીવું
ભલે શિયાળામાં તરસ ઓછી લાગે, છતાં શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા પાણીની જરૂરિયાત રહે છે. ઓછું પાણી પીવાથી ગળા અને નાકની અંદરની શ્લેષ્મા ઝિલ્લી (ચીકાશયુક્ત પાતળું પટલ) સૂકાઈ જાય છે. તેથી આખો દિવસ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીતા રહેવું.
હાથોની સ્વચ્છતાની અવગણના
બહારથી આવ્યા પછી, ખાસ કરીને ભીડભાડવાળા વિસ્તારોમાં ગયા પછી હાથ સાબુથી સારી રીતે ધોવા. વારંવાર ગંદા હાથોથી આંખો, નાક અને મોં અડાડવાનું સદંતર ટાળવું જોઈએ.
રૂમમાં હવાની અવરજવર બંધ રાખવી
ઠંડીના ડરે સતત બારીઓ બંધ રાખવી એ સારો વિચાર નથી. જ્યાં સુધી શક્ય હોય, ઘર કે રૂમમાં તાજી હવા આવતી રહે તેની પૂરતી વ્યવસ્થા રાખવી.
બીમારીના પ્રારંભિક લક્ષણોને હળવાશથી લેવા
છીંક આવવી, ગળામાં ખારાશ, ખાંસી અને હળવો તાવ જેવા લક્ષણોને ક્યારેય નજરઅંદાજ ન કરવા. જો આ લક્ષણો વધે અથવા લાંબો સમય ટકે, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરની સલાહ લેવી.
પૂરતી ઊંઘ અને પોષણનો અભાવ
પૂરતી ઊંઘ ન લેવી અને ખરાબ આહારશૈલી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ (ઇમ્યુનિટી) ને નબળી પાડે છે. આ માટે તાજા ફળો અને લીલા શાકભાજીથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર લેવો.
જાતે જ એન્ટિબાયોટિક્સ દવાઓ લેવી
શરદી-ખાંસી થવા પર ડૉક્ટરની સલાહ વગર જાતે જ એન્ટિબાયોટિક્સનો ઉપયોગ ન કરવો. સામાન્ય શરદી મોટે ભાગે વાયરલ હોય છે અને એન્ટિબાયોટિક્સ વાયરસ પર અસર કરતી નથી.
કોને વધુ દેખભાળની જરૂર છે? અસ્થમા, સીઓપીડી, હૃદયરોગ અને ઓછી રોગપ્રતિકારક શક્તિ ધરાવતા લોકોએ આ મોસમમાં વધુ સતર્ક રહેવું પડે છે. ડૉક્ટરની ભલામણ મુજબ સમયસર રસીકરણ (ટીકાકરણ) કરાવવાથી પણ સંક્રમણનું જોખમ ઘટે છે. જો શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં દુખાવો કે ભારે તાવ જેવા ગંભીર લક્ષણો જણાય, તો તુરંત તબીબી સહાય લેવી.
