ચિંતા અને તણાવ જીવન પર કરે છે ગંભીર અસર, 5 મિનિટમાં આ સમસ્યા દૂર થશે
ચિંતા અને તણાવ એ રોગો છે. એ સાચું છે કે યોગ, ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ આ સમસ્યાઓ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ, જો તમે ઇન્ટરવ્યુ માટે તમારા વારાની રાહ જોતા બેચેન અનુભવો છો અથવા લાંબા સમય સુધી ટ્રાફિક જામમાં અટવાયા પછી પરસેવો શરૂ કરો છો, તો શું કરવું? આવા અસ્વસ્થતા હુમલાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં કેટલાક હેક્સ તમારા માટે મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
શ્વાસ લેવાની સાચી તકનીક
શ્વાસ લેવાની એક વિશેષ પદ્ધતિ તમારા માટે ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. તેને ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ કહેવામાં આવે છે. શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે તમારી શ્વાસ લેવાની પેટર્ન બદલાય છે? તમારા શ્વાસોશ્વાસ પર ધ્યાન આપીને, તમે તમારા નર્વસ સિસ્ટમને શાંત થવા માટે સંદેશ મોકલી શકો છો. ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ માટે, તમારી આંખો બંધ કરીને આરામથી બેસો. બંને નસકોરા વડે શ્વાસ લો અને પેટને વિસ્તૃત કરો. શ્વાસને થોડીવાર રોકી રાખો અને ધીમે ધીમે તેને મોં દ્વારા છોડો. પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો જેથી બને તેટલી હવા બહાર આવી શકે. થોડા સમય માટે આમ કરવાથી તમારું ધ્યાન તણાવમાંથી હટશે.
ચાલવા જવું
થોડીવાર ચાલવા જવું પણ ચિંતાને દૂર કરવામાં ખૂબ અસરકારક સાબિત થાય છે. ચાલવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સનું સ્તર વધે છે, જે કુદરતી રીતે મૂડને સુધારે છે. જો શક્ય હોય તો, પાર્કમાં ફરવા જાઓ, જ્યાં તમે પ્રકૃતિનો અનુભવ કરી શકો. આ અનુભવ તમને વર્તમાન પરિસ્થિતિમાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરીને તમારો તણાવ ઓછો કરશે. મેડિસિન નામના મેગેઝિનમાં છપાયેલા રિપોર્ટ અનુસાર, થોડું ચાલવું પણ મનમાંથી નકારાત્મક વિચારોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
લાગણીઓને સમજો
તમારી લાગણીઓને સમજો ચિંતાને દૂર કરવાની બીજી અસરકારક રીત તમારી લાગણીઓને સમજવી છે. તમારી લાગણીઓ વિશે તમારી જાતને ચોક્કસ પ્રશ્નો પૂછો. ઉદાહરણ તરીકે, શું તમે ડર, ગુસ્સો અથવા કોઈ અન્ય લાગણી અનુભવો છો? તમારી સમસ્યાનું કારણ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે આપણે આપણી લાગણીઓથી વાકેફ થઈએ છીએ, ત્યારે તે તેની અસર ઘટાડવા માટે આપણા મગજને સક્રિય કરે છે.
થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરો
થોડું સ્ટ્રેચિંગ તમારા તણાવને દૂર કરી શકે છે. તમારી જીભની ટોચ વડે તાળવું પર દબાણ કરો. આનાથી જડબામાં જમા થયેલ તણાવ દૂર થશે. ધીમે ધીમે તમારા માથાને ગોળાકાર ગતિમાં ફેરવો, તેનાથી ગરદનના સ્નાયુઓને તાત્કાલિક રાહત મળશે. નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત એક અહેવાલ અનુસાર, તમારા શરીરના સ્નાયુઓમાં તણાવને મુક્ત કરીને, તમે તમારા મગજને સંદેશ મોકલી શકશો કે હવે થોડો આરામ કરવાનો સમય છે.
