વિટામિન-સીની ઉપણથી હાડકા પડે છે નબળા, આ ફળથી ભરપુર વિટામીન-સી
બધા જાણે છે કે વિટામિન ડીની ઉણપથી હાડકાં નબળા પડે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વિટામિન સીની ઉણપ તમારા હાડકાં પર પણ ખરાબ અસર કરે છે. શરીરમાં વિટામિન સીની ઉણપને કારણે અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. ખાસ કરીને હાડકાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ સંબંધિત સમસ્યાઓ. વિટામિન સી એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે જે શરીરને કોલેજન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે હાડકાં, ત્વચા, રક્ત વાહિનીઓ અને યકૃત માટે જરૂરી છે. જો શરીરમાં વિટામિન સીની ઉણપ હોય, તો તેની સીધી અસર હાડકાં અને દાંત પર પડી શકે છે, જેના કારણે નબળાઈ અને સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે.
• વિટામિન સીની ઉણપથી થતી સમસ્યાઓ
શરીરમાં વિટામિન સીની ઉણપથી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. વિટામિન સીની ઉણપ હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે અને સાંધામાં દુખાવો અથવા સોજો લાવી શકે છે. આનાથી રિકેટ્સ જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. તેની ઉણપથી પેઢામાં સોજો, રક્તસ્ત્રાવ અને દાંતમાં સડો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. વિટામિન સી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે; તેની ઉણપ શરીરને ચેપ અને રોગો સામે લડવામાં નબળું પાડે છે. શરીરમાં થાક, નબળાઈ અને માનસિક તણાવ પણ વિટામિન સીની ઉણપને કારણે થઈ શકે છે. તેની ઉણપને કારણે, શરીરમાં કોલેજનનું ઉત્પાદન ઘટે છે, જેના કારણે ત્વચા પર કરચલીઓ પડી શકે છે, ત્વચા નબળી પડી શકે છે અથવા ઘા ધીમા રૂઝાઈ શકે છે.
• આ વસ્તુઓથી વિટામિન સીની ઉણપ દૂર કરો
શરીરમાંથી વિટામિન સીની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમે તમારા આહારમાં કેટલાક ફેરફાર કરી શકો છો. નારંગી, લીંબુ, અનેનાસ અને ગ્રેપફ્રૂટ વિટામિન સીના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. પાલક, બ્રોકોલી અને સરસવના પાન જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી પણ વિટામિન સીની ઉણપને પૂર્ણ કરી શકે છે. ટામેટાં અને કેપ્સિકમમાં વિટામિન સી સારી માત્રામાં જોવા મળે છે. તેમજ કેરી, સ્ટ્રોબેરી, કીવી જેવા કેટલાક ફળો પણ વિટામિન સીની ઉણપને પૂર્ણ કરી શકે છે. જો ખોરાક દ્વારા વિટામિન સીની ઉણપ પૂરી ન થઈ રહી હોય, તો તમે ડૉક્ટરની સલાહ પર વિટામિન સીના સપ્લિમેન્ટ્સ પણ લઈ શકો છો.
