રાત્રે ભૂખ લાગે છે… ચિપ્સ અને નૂડલ્સને બદલે ઘરમાં હાજર આ વસ્તુઓ ખાઓ, સ્વસ્થ રહેશો
આજની લાઈફસ્ટાઈલમાં, મોડી રાત સુધી જાગતા રહેવું એ એક સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે. કેટલાક લોકો પોતાના કામમાં એટલા મગ્ન હોય છે જ્યારે કેટલાક પોતાના મોબાઈલ ફોન કે ગેજેટ્સમાં એટલા વ્યસ્ત હોય છે કે તેમને ખબર પણ નથી પડતી કે રાતના 12 વાગ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં શરીર ખાવા માટે કંઈક માંગે છે. તે સમયે, થોડો પ્રયાસ કરવાને બદલે, જંક અથવા ફાસ્ટ ફૂડનો શોર્ટકટ અપનાવવામાં આવે છે, જે અનહેલ્ધી સાબિત થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, અમે તમને કેટલાક ઓપ્શન આપ્યા છે. જે તમે મોડી રાત્રે ભૂખ લાગે તો ખાઈ શકો છો. સ્વાદ અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર, આ ખોરાક ફક્ત તમારી ભૂખ જ નહીં સંતોષશે પણ તમને સ્વસ્થ પણ રાખશે.
પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે આ નાસ્તા
મખાના અથવા શિયાળ બદામ એ ઉત્તમ ઓછી કેલરીવાળા નાસ્તા છે, જે પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને એન્ટી-ઓક્સિડન્ટથી ભરપૂર હોય છે. તે પેટને હળવું રાખવામાં અને સારી ઊંઘ લેવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જો તમને રાત્રે ભૂખ લાગે તો મુઠ્ઠીભર શેકેલા મખાના ખાઓ. શરીરને સ્વસ્થ રાખવાની સાથે, તે વજન નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
ઊંઘમાં પણ મદદ કરે છે
જો તમને મોડી રાત્રે ભૂખ લાગે છે, તો તમે સ્વસ્થ ખોરાકના વિકલ્પ તરીકે ઓટ્સ અને દૂધનું સેવન કરી શકો છો. ઓટ્સ ધીમે ધીમે સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ છે, જેનાથી પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું લાગે છે. તેમાં હાજર ફાઇબર અને બીટા-ગ્લુકન કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરે છે અને ઊંઘ સુધારે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, તે ખાવામાં માત્ર હલકું જ નથી, પરંતુ તે ઊંઘ લાવનારા હોર્મોન્સ મેલાટોનિન અને ટ્રિપ્ટોફનને પણ સક્રિય કરે છે.
પલાળીને અથવા શેકીને ખાઓ
રાત્રે ભૂખ લાગે તો બદામ ખાઈ શકાય છે. મેગ્નેશિયમ, વિટામિન ઇ અને સ્વસ્થ ચરબીથી ભરપૂર, આ સૂકા ફળનો ઉપયોગ તેને પલાળીને અથવા શેકીને કરી શકાય છે. બંને સ્વરૂપોમાં, તે તમારા મોંનો સ્વાદ વધારવા તેમજ તમારી ભૂખ સંતોષવામાં મદદરૂપ સાબિત થશે. આ ઉપરાંત, તે તમને સ્વસ્થ પણ રાખશે.
પ્રોટીનથી ભરપુર
જો તમને રાત્રે ભૂખ લાગે તો ઈંડું એક વિકલ્પ હોઈ શકે છે. ભૂખ સંતોષવા માટે બાફેલા ઈંડા ખાઈ શકાય છે. પ્રોટીન, સ્વસ્થ ચરબી અને ઘણા જરૂરી વિટામિન્સથી ભરપૂર, ઈંડા રાત્રે એક કે બે અથવા ભૂખ મુજબ ખાઈ શકાય છે.
આ ફળોનો પણ ઓપ્શન
ફળો હંમેશા શરીરના પોષણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે જ સમયે, જો તમને રાત્રે ભૂખ લાગે તો આ એક સારો વિકલ્પ છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, જો તમને મોડી રાત્રે ભૂખ લાગે તો કીવી અને ચેરી જેવા ફળોનું સેવન કરી શકાય છે. આ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
