મહિનામાં 5 કિલો વજન ઘટાડવા માટે આવો ડાયેટ પ્લાન અનુસરો
આજકાલ, વજન વધવું એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. વજન ઘટાડવા માટે, લોકો સામાન્ય રીતે કસરત કરે છે અને તેમના આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખે છે. તમે વર્કઆઉટ અને ખાદ્ય પદાર્થો દ્વારા તમારું વજન ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકો છો. વજન ઘટાડવા માટે, સારો અને પોષણયુક્ત આહાર લેવો જરૂરી છે. પ્રોટીનથી લઈને કેલરીનું સેવન યોગ્ય માત્રામાં હોવું જોઈએ. યોગ્ય આહાર લેવાથી વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ મળે છે. જો તમે પણ તમારા વધતા વજનથી પરેશાન છો અને પોષણથી ભરપૂર આહાર લેવા માંગો છો, તો અમે તમને એક એવા ડાયટ વિશે જણાવીશું જેનું પાલન કરવાથી 1 મહિનામાં લગભગ 5 કિલો વજન ઘટાડી શકાય છે.
યોગ્ય માત્રામાં કેલરી લોઃ વજન ઘટાડવા માટે, તમે જે ખાઓ છો તેના કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરો તે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે આ તમારા ખોરાકની માત્રા ઘટાડીને અથવા કોઈ પ્રવૃત્તિ કરીને કરી શકો છો. એક સંશોધનમાં, 16,000 લોકોનો સમાવેશ કરતા 37 અભ્યાસોની સમીક્ષા કરવામાં આવી હતી. આ અભ્યાસોમાં, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે આહાર અને કેલરી ગણતરીના મિશ્રણને અપનાવવાથી, એક વર્ષમાં લગભગ 3.3 કિલો વજન ઘટ્યું છે. લાંબા સમય સુધી વજન ઓછું રાખવા માટે, કેલરી ગણતરીની સાથે સંતુલિત આહાર અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
સ્વસ્થ પીણાં પસંદ કરોઃ તમે સ્વસ્થ પીણાં પીને પણ વજન ઘટાડી શકો છો. સોડા, ફળોના રસ અને એનર્જી ડ્રિંક્સમાં ઘણી બધી ખાંડ અને કેલરી હોય છે, જે વજન વધારવાનું કામ કરે છે. તે જ સમયે, પાણીનું સેવન તમને ઉર્જા પણ આપે છે અને ચયાપચયને પણ વેગ આપે છે. તે કેલરી પણ ઘટાડે છે, જેનાથી વજન ઘટે છે. એક અભ્યાસ મુજબ, જો તમે જમતા પહેલા 500 મિલી પાણી પીઓ છો, તો તે કેલરી 13 ટકા સુધી ઘટાડી શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ખાંડ, ઉચ્ચ કેલરીવાળા પીણાંને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા જોઈએ અને દિવસભર 1-2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ.
શાકભાજી ખાઓઃ તમારા વજન ઘટાડવાના આહારમાં શાકભાજીનો સમાવેશ કરવાનું ભૂલશો નહીં. શાકભાજી પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. તેમાં વિટામિન, ખનિજો, એન્ટીઑકિસડન્ટ અને ફાઇબર હોય છે. તેમાં કેલરી પણ ઓછી હોય છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરરોજ 100 ગ્રામ શાકભાજી ખાવાથી, તમે 6 મહિનામાં 0.5 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો. તેથી, વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ.
પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઇબર લોઃ ફાઇબર એક એવું પોષક તત્વ છે જે ફક્ત બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરતું નથી, પણ તમને લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગવા દેતું નથી, જે વધુ પડતું ખાવાનું ઘટાડે છે. એક સંશોધન મુજબ, દૈનિક આહારમાં ફક્ત 14 ગ્રામ ફાઇબર વધારવાથી 4 મહિનામાં લગભગ 1.9 કિલો વજન ઘટાડી શકાય છે, ભલે આહારમાં અન્ય કોઈ ફેરફાર ન કરવામાં આવે. બીજા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે દરેક 1 ગ્રામ ફાઇબર 20 મહિનામાં 0.25 કિલો વજન વધારે છે. તેથી, ફળો, શાકભાજી, કઠોળ અને આખા અનાજમાંથી દરરોજ 25 થી 38 ગ્રામ ફાઇબર લેવાથી સ્વાસ્થ્ય અને વજન બંને માટે ફાયદાકારક છે.
ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો લોઃ વજન ઘટાડવા માટે, દિવસની શરૂઆત સ્વસ્થ અને પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તોથી કરો. વાસ્તવમાં, વધુ પ્રોટીન લેવાથી ભૂખ ઓછી થાય છે અને કેલરીનું પ્રમાણ પણ ઘટે છે. આ વજન ઘટાડવામાં ઘણી હદ સુધી મદદ કરે છે. એક નાના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે લોકોએ તેમના આહારમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ 30% વધાર્યું, ત્યારે તેઓએ દરરોજ લગભગ 441 કેલરી ઓછી લીધી અને 12 અઠવાડિયામાં લગભગ 4.9 કિલો વજન ઘટાડ્યું. આ માટે, તમે તમારા ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તામાં ઓટ્સ, દહીં, ઈંડા, ચીઝ અને પીનટ બટર જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો.
