દરરોજ 10 હજાર સ્ટેપ ચાલવાથી શરીર પર શું થાય છે અસર?
આજકાલ ફિટનેસ ટ્રેકર્સ અને હેલ્થ એપ્સ લોકોને દરરોજ 10,000 પગલાં ચાલવાનું કહે છે, પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તેની પાછળનો તર્ક શું છે? 1960ના દાયકામાં એક જાપાની કંપનીએ ‘મેનપો-કેઈ’ નામનું પેડોમીટર બનાવ્યું, જેનો અર્થ ‘10,000 સ્ટેપ મીટર’ થાય છે.
હવે પ્રશ્ન એ છે કે, શું 10,000 પગલાં ચાલવાથી ફાયદો થાય છે? આવો, આનો જવાબ જાણીએ. આધુનિક સંશોધન દર્શાવે છે કે વધુ ચાલવાથી સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડે છે. ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ કેલી સ્ટર્મના મતે, દરરોજ તમે જે પગલાં લો છો તેની સંખ્યા વધારવાથી મૃત્યુદર ઘટી શકે છે, હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ ઓછી થઈ શકે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો થઈ શકે છે. આ ફાયદાઓ દરરોજ 7,500 થી 10,000 પગલાં ચાલવાથી સૌથી વધુ જોવા મળે છે.
દરરોજ વધુ હલનચલન કરવાથી નિષ્ક્રિયતા ઓછી થાય છે અને સારી ટેવો બને છે. સંશોધન સૂચવે છે કે 10,000 પગલાં ચાલવાનું લક્ષ્ય રાખવાથી લોકોને ટીવી જોવા અથવા ફોન પર સ્ક્રોલ કરવા જેવી ખરાબ ટેવોથી બચવામાં મદદ મળી શકે છે. આનાથી સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડે છે અને આળસ દૂર થાય છે, જેનાથી શરીર સક્રિય રહે છે અને ઘણા રોગો સામે લડવા સક્ષમ બને છે.
વર્ષ 2022 માં જર્નલ સર્ક્યુલેશનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધન મુજબ, દર અઠવાડિયે 150 થી 300 મિનિટની મધ્યમ કસરત કરવાથી હૃદય રોગથી મૃત્યુનું જોખમ 22 ટકાથી 31 ટકા સુધી ઘટાડી શકાય છે. તે જ સમયે, 2023 માં JAMA ઓન્કોલોજીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક સંશોધનમાં જણાવાયું છે કે એક થી બે મિનિટ ઝડપી ચાલવાથી પણ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
કેટલાક અહેવાલો કહે છે કે ફક્ત 10,000 પગલાં ચાલવું જરૂરી નથી, તમે તેનાથી વધુ પણ ચાલી શકો છો. વધુ સક્રિય રહેવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ચોક્કસપણે ફાયદાકારક છે અને તમારા આયુષ્યને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
