જીવનશૈલીમાં થોડા ફેરફારો તમને તણાવથી મુક્તિ આપશે
જીવનમાં થોડો તણાવ હોવો એકદમ સામાન્ય છે. કામ કે અંગત જીવનને કારણે, આપણે ઘણીવાર તણાવમાંથી પસાર થઈએ છીએ. પરંતુ ક્યારેક એવું પણ બને છે કે આપણો તણાવ ઘણો વધી જાય છે અને આપણે નાની નાની બાબતો પર પણ તણાવ અનુભવવા લાગીએ છીએ. સમયસર તણાવ દૂર કરવામાં ન આવે તો ભવિષ્યમાં ઘણી મોટી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
તણાવનો હિંમતભેર સામનો કરોઃ ઘણી વખત એવું બને છે કે તણાવથી બચવા માટે આપણે તે પરિસ્થિતિથી ભાગવા લાગીએ છીએ. પરંતુ, જ્યારે આ પરિસ્થિતિઓ ફરીથી આપણી સામે આવે છે, ત્યારે તે ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. જો તમે આવું ન થાય તેવું ઇચ્છતા હોવ, તો તમારે તમારા બધા તણાવનો હિંમતભેર સામનો કરવો પડશે.
ઊંડા શ્વાસઃ જો તમે તણાવ અનુભવી રહ્યા છો તો તમારે જોરથી અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને ઓક્સિજનને તમારા આખા શરીરને યોગ્ય રીતે ભરવા દો. જ્યારે તમારું પેટ સંપૂર્ણપણે હવાથી ભરાઈ જાય અને પહોળું થઈ જાય, ત્યારે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારે ધ્યાન રાખવું પડશે કે આ કરતી વખતે તમારો એક હાથ તમારા પેટ પર અને બીજો હાથ તમારી છાતી પર હોવો જોઈએ. આ ઘણી વખત કરવાથી તમારો તણાવ ઓછો થઈ શકે છે.
ચાલવું: જો તમે તમારા વધેલા તણાવને ઓછો કરવા માંગતા હો, તો તમારે ચાલવા જવું જોઈએ. આ તમને તણાવમાંથી બહાર નીકળવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. ફક્ત 15 થી 20 મિનિટ ચાલવાથી તમને સારું લાગવા લાગે છે.
સકારાત્મક વિચારસરણીઃ જ્યારે મનમાં તણાવ ઘણો વધી જાય અને નકારાત્મક વિચારો આવવા લાગે, ત્યારે આવી સ્થિતિમાં તમારે સકારાત્મક વિચારસરણી રાખવી જોઈએ. આવી કોઈપણ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવામાં સકારાત્મક વિચારસરણી તમને ઘણી મદદ કરી શકે છે. હંમેશા આ વાત ધ્યાનમાં રાખો કે તમે કોઈપણ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર આવી શકો છો.
મિત્રો અથવા પરિવારની મદદ લોઃ જો તમારો તણાવ મર્યાદા કરતાં વધી ગયો હોય અને તમને લાગે કે તમે તેને સહન કરી શકતા નથી, તો તમારે સમયસર નજીકના મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે વાત કરવી જોઈએ. જ્યારે તમે આ કરશો ત્યારે શક્ય છે કે તમને આ સમસ્યાનો ઉકેલ મળી શકે. જો તમે ઈચ્છો તો, તમે કોઈ વ્યાવસાયિક પાસેથી ઉપચાર પણ લઈ શકો છો.
