વજન ઘટાડવા માટે કેટલી ઝડપથી ચાલવુ જોઈએ, તે જાણો…
સ્થૂળતા ઘટાડવા માટે કસરત જરૂરી છે અને ચાલવું એ એક સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિ છે જે કોઈપણ ઉંમરે અપનાવી શકાય છે. નિષ્ણાતોના મતે, ઉંમર પ્રમાણે ચાલવાનો સમયગાળો અને ગતિ નક્કી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે યોગ્ય રીતે ન ચાલો તો પેટની ચરબી ઓછી કરવી મુશ્કેલ બની શકે છે. યુવાનો માટે ઝડપથી ચાલવું વધુ ફાયદાકારક છે. જાણકારોના મતે, 18 થી 40 વર્ષની વયના લોકોએ અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ 45 થી 60 મિનિટ ઝડપી ગતિએ ચાલવું જોઈએ. તે માત્ર ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે પણ કેલરી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જો આ વોકમાં ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (ક્યારેક ઝડપી, ક્યારેક હળવું ચાલવું)નો સમાવેશ કરવામાં આવે, તો ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયા વધુ ઝડપી બની શકે છે.
• 40 થી 60 વર્ષની વયના લોકો માટે ચાલવા માટેની માર્ગદર્શિકા
જેમ જેમ ઉંમર વધે છે તેમ તેમ ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે અને સાંધાઓના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. 40 થી 60 વર્ષની વયના લોકોએ દરરોજ 40 થી 45 મિનિટ મધ્યમ ગતિએ ચાલવું જોઈએ. આ સમય દરમિયાન, જો તમે હળવી શક્તિ તાલીમ અથવા ઢાળવાળી જગ્યાઓ પર ચાલવાનો સમાવેશ કરો છો, તો તે વધુ ફાયદાકારક રહેશે. ઉપરાંત, યોગ્ય ફૂટવેર પહેરવા અને સપાટ સપાટી પર ચાલવું સાંધા માટે સારું છે.
• 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ કેવી રીતે ચાલવું જોઈએ?
60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ વજન ઘટાડવાની સાથે શરીરની ગતિશીલતા જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આ ઉંમરે, દરરોજ 20 થી 30 મિનિટ હળવા ગતિએ ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે. જો જરૂર પડે તો, આ સમયને બે ભાગમાં પણ વહેંચી શકાય છે, જેથી તમને થાક ન લાગે. ઉપરાંત, કોઈના ટેકા માટે સાથે ચાલવું અથવા લાકડીનો ઉપયોગ કરવો એ પણ એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
