ત્વચાની સંભાળ માટે આપણે કેટલા પૈસા ખર્ચીએ છીએ તે આપણે જાણતા નથી, પરંતુ ઘણી વખત ત્વચાને બાહ્ય રીતે નહીં પરંતુ આંતરિક રીતે પોષણની જરૂર હોય છે. ઘણા એવા ખોરાક છે જેને ડાયટનો ભાગ બનાવવામાં આવે તો ત્વચા અંદરથી ચમકી જાય છે. આ વસ્તુઓમાં ત્વચાને ફાયદાકારક ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ, ઝિંક, વિટામિન એ, સી અને ઇની સાથે સાથે એન્ટી-એજિંગ ગુણો મળી આવે છે જે ત્વચા માટે ફાયદાકારક છે.
અખરોટઃ જો અખરોટને આહારમાં સામેલ કરવામાં આવે તો તે શરીરને હેલ્ધી ફેટી એસિડ્સ, ઝિંક અને એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ પ્રદાન કરે છે. અખરોટ ખાવાથી ત્વચાની તંદુરસ્તી સુધરે છે. અખરોટને નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકાય છે અથવા સલાડ, સ્મૂધી અથવા ઓટ્સમાં ઉમેરી શકાય છે.
શક્કરીયાઃ સ્વસ્થ ત્વચા માટે શક્કરિયા પણ ખાઈ શકાય છે. શક્કરિયામાં બીટા કેરોટીન હોય છે જે ત્વચાને સ્વસ્થ બનાવે છે. શક્કરિયા ખાવાથી ત્વચાને એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ પણ મળે છે અને ત્વચા સૂર્યપ્રકાશથી સુરક્ષિત રહે છે.
ટામેટાઃ ગ્લોઈંગ સ્કિન મેળવવા માટે તમે તમારા ચહેરા પર ઘણા બધા ટામેટા લગાવ્યા હશે, પરંતુ ટામેટા ખાવું ત્વચા માટે પણ ફાયદાકારક છે. ટામેટામાં વિટામિન સી, લાઇકોપીન અને લ્યુટીન પણ હોય છે, જે ત્વચાને સૂર્યના નુકસાનથી તો બચાવે છે પરંતુ કરચલીઓને પણ દૂર રાખે છે.
બ્રોકોલીઃ સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે બ્રોકોલી ઘણીવાર ખાવામાં આવે છે, પરંતુ તેના ફાયદા ત્વચાને પણ મળે છે. બ્રોકોલી ખાવાથી ત્વચાને વિટામિન સી અને વિટામિન એ મળે છે. આ ત્વચાને ઝિંક પણ પ્રદાન કરે છે, જે ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડે છે.
કેપ્સીકમઃ લાલ, લીલું અને પીળું કેપ્સીકમ ખાવાથી ત્વચા ચમકદાર બને છે. કેપ્સિકમ વિટામિન સીથી ભરપૂર હોય છે અને ત્વચામાં કોલેજનનું ઉત્પાદન વધારે છે. આ માત્ર ત્વચાને નરમ રાખે છે પરંતુ ત્વચાની પેશીઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.
સોયાબીનઃ જો સોયાબીનને આહારમાં સામેલ કરવામાં આવે તો તેનાથી ત્વચાની ચુસ્તતા વધે છે, કરચલીઓ દૂર રહે છે અને ત્વચામાં સુધારો થાય છે. સોયાથી ત્વચાની શુષ્કતા પણ દૂર થાય છે. સોયાબીનને શાકભાજી, સલાડ કે પુલાવ વગેરેમાં ઉમેરી શકાય છે.
