શિયાળામાં જીમમાં ન જઈ શકતા લોકો ઘરે જ આ રીતે રહી શકે છે ફીટ
શિયાળામાં આળસ હંમેશા પ્રવર્તે છે. આ સમય દરમિયાન ફિટ અને એક્ટિવ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. શિયાળામાં ઠંડીને કારણે બહાર જવાનું મન થતું નથી. જીમ તો બહુ દૂરની વાત છે. શિયાળામાં સ્વયંને ઉર્જાવાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. શિયાળાની સવારે જોગિંગ કરવાથી શરીર ગરમ રહે છે. આ એક જોરદાર કાર્ડિયો કસરત છે. જોગિંગ કેલરી બર્ન કરે છે. સાથે જ તે તમારો સ્ટેમિના પણ વધારે છે. જો તમારે ઠંડા પવનથી બચવું હોય તો હળવા અને ગરમ કપડાં પહેરીને જોગિંગ કરવું જોઈએ.
• દરરોજ કસરત કરો
શિયાળામાં શરીરને ફિટ રાખવા માટે દરરોજ કસરત કરવી જોઈએ. ઉંમર પ્રમાણે તમે અલગ-અલગ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો. વ્યાયામ કરવાથી શરીરના તમામ ભાગોમાં સારું રક્ત પરિભ્રમણ થાય છે અને શરીર ગરમ રહે છે.
• વોર્મિંગ અપ અને સ્ટ્રેચિંગ મહત્વપૂર્ણ
શિયાળામાં શરીરને ફિટ અને ગરમ રાખવા માટે આપણે વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચિંગ કરવું જોઈએ. આનાથી શરીર ગરમ રહે છે એટલું જ નહીં અન્ય કસરતો કરવામાં પણ સરળતા રહે છે. સ્ટ્રેચિંગ કરવા માટે, તમારા હાથ અને પગ યોગ્ય રીતે મુવ કરો, તમારી ગરદનની મૂવમેન્ટ કરો અને તમારા ખભાને ગાળાકાર દિશામાં ફેરવો. ઠંડા વાતાવરણમાં તમારી જાતને ફિટ રાખવા માટે તમે ઘરે જ લાઇટ વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચિંગ કરી શકો છો. વોર્મ-અપમાં તમે લાઇટ જમ્પિંગ, પગની હલનચલન વગેરે કરી શકો છો.
• ઝડપથી કરો વોકિંગ
ફિટનેસ ટ્રેનરના જણાવ્યા અનુસાર, શિયાળામાં ઝડપી ચાલવાથી આપણા ઘૂંટણ પર ઓછું દબાણ આવે છે અને શરીરના નીચેના સ્નાયુઓ સારી રીતે કામ કરે છે. મોર્નિંગ વોકથી હાડકાની ઘનતા વધે છે. આ ઉપરાંત, તેની માનસિક ક્ષમતા પર પણ સારી અસર પડે છે. શિયાળામાં દરેક વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછું 3 કિલોમીટર ચાલવું જોઈએ.
• આહારનું ધ્યાન રાખો
શિયાળામાં આપણે આપણા આહારનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. વ્યક્તિએ ખાસ કરીને ઠંડી અસરવાળી વસ્તુઓથી દૂર રહેવું જોઈએ અને ગરમ વસ્તુઓનું સેવન કરવું જોઈએ.
• ત્વચાની સંભાળ રાખો
શિયાળાની ઋતુમાં ત્વચા શુષ્ક થવા લાગે છે. કારણ કે શિયાળામાં હવા શુષ્ક હોય છે, જેના કારણે આપણી ત્વચા શુષ્ક થવા લાગે છે. તેથી, સમયાંતરે તમારી ત્વચાને મોઇશ્ચરાઇઝ કરતા રહો.
