સતત સ્ક્રીન સામે જોવાથી આંખો થઈ રહી છે નબળી, થાક અને બળતરાથી બચવા ઘરે જ કરો આ 3 સરળ કસરત
આજના ડિજિટલ યુગમાં કલાકો સુધી મોબાઈલ, લેપટોપ અને ટીવી સ્ક્રીન સામે જોવું એ જીવનશૈલીનો ભાગ બની ગયો છે. જેના કારણે આંખોમાંથી પાણી આવવું, બળતરા થવી અને દ્રષ્ટિ ધૂંધળી થવી જેવી સમસ્યાઓ હવે સામાન્ય બની ગઈ છે. મોટાભાગના લોકો તેને મામૂલી થાક સમજીને અવગણતા હોય છે, પરંતુ લાંબા ગાળે આ આદત આંખોને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ખાસ કરીને ઉનાળામાં સખત તડકો, ધૂળ અને શરીરમાં પાણીની અછતને કારણે આંખો વધુ સંવેદનશીલ બની જાય છે.
વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થાના રિપોર્ટ અનુસાર, વિશ્વમાં અંદાજે 2.2 અબજ લોકો દ્રષ્ટિ સંબંધિત કોઈને કોઈ સમસ્યાથી પીડાય છે. વિઝન કાઉન્સિલના આંકડા મુજબ, વિશ્વના 75 ટકા પુખ્ત વયના લોકોને ચશ્મા કે લેન્સની જરૂર પડે છે, જેમાંથી 64% લોકો પહેલેથી જ ચશ્માનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છે. તમારી આંખોના થાકને દૂર કરવા અને દ્રષ્ટિને આરામ આપવા માટે નિષ્ણાતો નીચે મુજબની કસરતોની સલાહ આપે છે:
પામિંગ એક્સરસાઈઝ
આંખોને તાત્કાલિક આરામ આપવા માટે આ શ્રેષ્ઠ રીત છે. બંને હથેળીઓને એકબીજા સાથે ઘસો જેથી તેમાં હૂંફ પેદા થાય. હવે આંખો બંધ કરીને હળવા હાથે હથેળીઓને આંખો પર રાખો. 1 થી 2 મિનિટ ઊંડા શ્વાસ લો. આનાથી સ્ક્રીન સ્ટ્રેસ ઓછો થાય છે અને સ્નાયુઓને આરામ મળે છે.
આઈ રોલિંગ એક્સરસાઈઝ
આ કસરતથી આંખોનું ફોકસ સુધરે છે અને જકડાઈ ગયેલા સ્નાયુઓ ખૂલે છે. આરામથી બેસીને તમારી આંખોની કીકીને પહેલા ઘડિયાળની દિશામાં અને પછી તેની વિરુદ્ધ દિશામાં ગોળ ફેરવો. આ પ્રક્રિયાને 8 થી 10 વાર પુનરાવર્તિત કરો.
બ્લિંકિંગ એક્સરસાઈઝ
મોબાઈલ કે લેપટોપ જોતી વખતે આપણે પલકો ઝપકાવવાનું ભૂલી જઈએ છીએ, જેનાથી આંખોમાં શુષ્કતા આવે છે. 10 સેકન્ડ સુધી ઝડપથી પલકો ઝપકાવો અને પછી આંખો બંધ કરી આરામ આપો. આનાથી આંખોમાં કુદરતી ભેજ જળવાઈ રહે છે અને બળતરાથી રાહત મળે છે.
ઉનાળાની ઋતુમાં આંખોને ઠંડા પાણીથી સાફ રાખવી અને પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું પણ એટલું જ જરૂરી છે. જો સમસ્યા સતત જળવાઈ રહે તો નેત્રમણિના નિષ્ણાતની સલાહ લેવી હિતાવહ છે.
