નાસ્તા પહેલા આ 5 આદતોને દિનચર્યામાં સામેલ કરો, હાર્ટ એટેકની ચિંતા નહીં કરવી પડે
બદલાતી જીવનશૈલી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની આદતોને કારણે હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઝડપથી વધી રહ્યું છે. યુવાન હોય કે વૃદ્ધ, દરેક ઉંમરના લોકો હૃદય રોગનો શિકાર બની રહ્યા છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, કસરતનો અભાવ અને તણાવ જેવી આદતો હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે. જો તમે પણ તમારા હૃદયને મજબૂત રાખવા અને રોગોથી દૂર રાખવા માંગતા હો, તો તમારા દિવસની શરૂઆત કેટલીક સ્વસ્થ આદતોથી કરો. નિષ્ણાતોના મતે, નાસ્તા પહેલાં અપનાવવામાં આવેલી કેટલીક સરળ આદતો માત્ર હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડે છે, પરંતુ સમગ્ર શરીરનું સ્વાસ્થ્ય પણ સુધારે છે.
સવારે ઉઠતાની સાથે જ 2 ગ્લાસ પાણી પીવોઃ સવારે ખાલી પેટ પાણી પીવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. દરરોજ 2 ગ્લાસ પાણી પીવાથી બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે અને હૃદયના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. આ આદત હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે.
થોડો સૂર્યપ્રકાશ મેળવોઃ સવારના તડકામાં થોડો સમય વિતાવવો એ ફક્ત તમારા હાડકાં માટે જ નહીં પરંતુ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર વધારે છે, જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. સંશોધન મુજબ, વિટામિન ડીની ઉણપ હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે, તેથી દરરોજ 10-15 મિનિટ માટે સૂર્યપ્રકાશ લેવાનું ભૂલશો નહીં.
અડધા કલાક સુધી ફોન તરફ ન જુઓઃ સવારે ઉઠતાની સાથે જ ફોન ચેક કરવો એ એક સામાન્ય આદત બની ગઈ છે, પરંતુ તે માનસિક તણાવ વધારી શકે છે. દિવસની શરૂઆતમાં ડિજિટલ ડિટોક્સ કરવું તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને હૃદય માટે ફાયદાકારક છે. સવારે આરામ કરો અને ધ્યાન અથવા શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. આ તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
શરીરને સક્રિય રાખોઃ સવારે હળવી કસરત, યોગા કે ચાલવાથી હૃદય સ્વસ્થ રહી શકે છે. તે રક્ત પ્રવાહ વધારે છે, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે અને હૃદયની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ ૩૦% ઘટાડી શકાય છે.
સ્વસ્થ નાસ્તો કરોઃ દિવસની શરૂઆત સ્વસ્થ નાસ્તા વિના અધૂરી છે. આખા અનાજ, ફળો, બદામ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો ખાવાથી ચયાપચય સુધરે છે અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને વધુ પડતા તળેલા ખોરાક ટાળો કારણ કે તે કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર વધારીને હૃદય રોગનું કારણ બની શકે છે.
