ઉનાળાની ગરમીમાં પણ રહેશો સુપર એક્ટિવ: સવારના નાસ્તામાં સામેલ કરો આ 3 હેલ્ધી આહાર

ઉનાળાના આ દિવસોમાં આકરો તડકો, અસહ્ય પરસેવો અને ગરમ પવનો (લૂ) આપણા શરીરની ઉર્જા ઝડપથી ઘટાડી દે છે. ગરમીના કારણે અવારનવાર થાક અને આળસનો અનુભવ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં દિવસની શરૂઆત જો હેલ્ધી અને ઠંડક આપનારા નાસ્તા સાથે કરવામાં આવે, તો આખું શરીર ફ્રેશ અને એનર્જીથી ભરપૂર રહે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ્સના મતે, ઉનાળામાં સવારનો નાસ્તો સંતુલિત હોવો અત્યંત જરૂરી છે. જો તમે પણ આ સિઝનમાં એક્ટિવ રહેવા માંગતા હોવ, તો અહીં કેટલાક બેસ્ટ બ્રેકફાસ્ટ ઓપ્શન્સ આપવામાં આવ્યા છે.

દહીં અને ફ્રૂટ્સનું સેવન: પેટને મળશે ઠંડક

ઉનાળામાં દહીં રામબાણ ઈલાજ સમાન છે. તે પ્રોબાયોટિક્સથી ભરપૂર હોય છે, જે પાચનતંત્રને સુધારે છે અને પેટને ઠંડક આપે છે. દહીંમાં કેળા, સફરજન, પપૈયું, કેરી અથવા તડબૂચ જેવા સીઝનલ ફ્રૂટ્સ મિક્સ કરીને ખાઈ શકાય છે. આમાં થોડા ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને ચિયા સીડ્સ ઉમેરવાથી તેનું પોષણ મૂલ્ય વધે છે અને લાંબા સમય સુધી ભૂખ લાગતી નથી.

મગની દાળના ચીલા: પ્રોટીનથી ભરપૂર અને હળવો નાસ્તો

જો તમને સવારે કંઈક ગરમાગરમ અને પેટ ભરાય તેવો નાસ્તો કરવો ગમતો હોય, તો મગની દાળના ચીલા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. મગની દાળ પચવામાં હળવી અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે. પલાળેલી મગની દાળને પીસીને તેમાં ડુંગળી, ટામેટાં, લીલાં મરચાં અને સ્વાદ મુજબ મીઠું નાખીને ઓછા તેલમાં ઉતારી લો. આ ચીલાને તમે ઠંડા દહીં અથવા લીલી ચટણી સાથે માણી શકો છો. તે શરીરમાં લાંબા સમય સુધી એનર્જી જાળવી રાખે છે.

ઓટ્સ અને ઠંડુ દૂધ: ફાઈબરનો ખજાનો

ઉનાળામાં ઓટ્સ એક ઉત્તમ સુપરફૂડ સાબિત થાય છે. તેમાં રહેલું પુષ્કળ ફાઈબર પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે અને વારંવાર ભૂખ લાગવાની સમસ્યા દૂર કરે છે. ઉતાવળના સમયે ઠંડા દૂધમાં ઓટ્સ મિક્સ કરો. તેમાં સ્વાદ માટે મધ, કેળા અને બદામ-અખરોટ ઉમેરી શકાય છે. આ બ્રેકફાસ્ટ માત્ર ટેસ્ટી જ નથી, પણ ખૂબ જ ન્યુટ્રિશિયસ પણ છે, જે તમને સવારની ભાગદોડમાં ઈન્સ્ટન્ટ એનર્જી આપે છે.

ઉનાળામાં નાસ્તાની સાથે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવાનું રાખો અને વધુ પડતા તેલ-મસાલાવાળા ખોરાકથી દૂર રહો.